ตอนนี้เล่นมาสักพักใหญ่ๆ พอมีกล้ามบ้าง เล่นอัพเปอโลวเวอ4วันต่อสัปดาห์ เบนเพลสรวมบาร์ได้77kg ดึงข้อได้สิบที หนัก78kg มีช่วงหยุดไม่เกินสองอาทิตย์ พอดีมีโอกาสได้กลับมาขี่มอเตอร์ไซค์วิบากและต้องเข้าป่าและเ

กำลังลองหาเวย์กินดูครับ ใครเคยกินแนะนำทีครับ

วิ่ง 1 ชั่วโมง + Body weight + ลดอาหารจําพวกคาร์โบไฮเดรตลง นํ้าหนักลงไหมครับ

<img src="https://xn--12c3bl6a3a1fd7g.com/wp-content/uploads/2013/01/71.png">

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

นั้นแหละครับพอดีเล่นกล้ามอยากทราบว่าอันไหนดีกว่ากัน

ตอนนี้ ผมกำลัง Bulking อยู่ครับ แต่กลัว six-pack หาย ถ้าเรา bulk ที่เราต้องการแล้ว cutting กล้ามาเราจะชัดไหมครับ