ไม่กลัวอ้วนครับ

อยากเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง ก่อนหน้านี้หนึ่งเดือนได้ผ่าตัดภายในช่องปาก
ทำให้หนึ่งเดือนที่ผ่านมากินแต่อาหารเหลว ทำให้น้ำหนักลดลงไป ๕ กิโลกรัม
ตอนนี้เหลือ ๔๖.๙๐ กิโลกรัม ก่อนหน้าผ่าตัดน้ำหนัก ๕๑ กิโลกรัม

เป็นคนที่ไม่ชอบกินอาหารที่มัน ทอด ย่าง ปิ้ง อาหารเหล่านี้จะไม่กิน
ไม่กินหวาน ของหวานจะทำกินเอง แล้วก็ใส่น้ำตาลน้อยมาก แทบจะจืดๆ ไม่มีความหวานเลย เข่นต้มถัวเขียว

เป็นคนที่ชอบกินผักทุกชนิด กินผลไม้ทุกอย่าง ยกเว้นทุเรียนกินได้แต่ไม่กิน
ชอบกินน้ำจืด กินทุกวัน ก่อนนอนวันละแก้ว แล้วก็ปั่นใส่ผลไม้แต่ไม่ใส่น้ำตาล กินแทนน้ำก็ว่าได้
ชอบทำน้ำสกัดผักและผลไม้กินเอง ไม่ใส่น้ำตาล

ชอบกินน้ำเต้าหู้ แต่ทำน้ำเต้าหู้ โดยไม่ใส่น้ำตาลเลย โดยปั่นถั่วเหลืองแล้วก็นำไปต้มไม่ใส่น้ำตาล กรองแยกกากถั่วเหลืองทิ้งไป
ชอบกินขนมปัง ทำเองบ้าง ซื้อกินบ้าง ยกเว้นขนมเค้กไม่ได้กินเลย ส่วนมากที่กินจะไม่มีส่วนผสมของครีมแต่งหน้าขนมปัง
กินไข่ทุกวัน มื้อละฟอง บางมื้อก็แยกไข่แดงออกไม่กิน

ไม่กินกาแฟ ไม่กินชาต่างๆ เครื่องดื่มแก้วเดียวแบบชงร้อนหรือชงเย็นแล้วใส่น้ำตาล ไม่กินเลย

เข้ายิมออกกำลังกาย เดินเร็ว ๓๐ นาที ยกดัมเบลน้ำหนัก ๑๐-๑๕ โล วันละ ๕-๗ เซตๆ ละ ๑๒ ครั้งสลับกันไป
ส่วนมากจะใช้เครื่องออกกำลังกาย หน้าท้อง ไบเซป ขา ไหล่ อก หลัง
แต่น้ำหนักก็ยังไม่เพิ่ม เพิ่มยาก แต่เวลาลด ลดง่าย แต่จะไม่ลดลงกว่านี้ ๔๖ ลดน้อยสุดแล้ว หนักมากสุดก็ ๕๑ กิโล
น้ำหนักเด้งขึ้นเด้งลง อยู่ระหว่างนี้ล่ะ อยากจะกระชากน้ำหนักให้ถึง ๖๐ โล ให้ได้แต่ก็ไม่ถึงสักที

กินเยอะมาก ยาถ่ายพยาธิก็กิน

ที่สำคัญ ผมไม่กินเวย์โปรตีน อาหารเสริม วิตามิน  อาหารสังเคราะห์เหล่านี้ ผมจะไม่กินเลย
ผมกินอาหารจากธรรมชาติล้วนๆ เคยกินอกไก่ ไม่กินหนัง กินไข่ขาว กินนมจืด กินน้ำเต้าหู้ กินอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ
แต่ก็ไม่หนักเพิ่มสักที ไม่รู้กินแล้วหายไปไหนหมด
หรือว่าระบบเผาผลาญดี เลยไม่มีสะสม

ช่วยแนะนำเมนูอาหาร ที่กินแล้วเพิ่มน้ำหนัก เห็นผล ให้ผมหน่อยครับ
บอกเลย ไม่กลัวอ้วน ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ขอบคุณมากครับ