ผมหนัก138สูง173 ควรออกกำลังกายแบบไหนดีถึงจะได้ผลอย่างเห็นได้ชัด

เพราะปัจจุบันจะทำอะไรก็ลำบาก เสี่ยงต่อการเป็นโรคแทรกซ้อนที่มากับน้ำหนัก จึงจะมาขอวิธีจากพี่ๆ ที่รู้เรืองการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารครับ. (ผมไม่รับประทานผักนะครับ ) ควรที่จะควบคุมอย่างไร