ขอคำแนะนำหน่อยครับ

คือพอดีจากกระทุ้นี้  https://ppantip.com/topic/36456169

มีพี่เข้ามาให้ข้อมูล ให้ผมไปอ่าน แล้วเลือกว่าจะมีเป้าหมายทางไหน

ซึ่งผมเลือกที่จะ ลดไขมัน และ สร้ามกล้ามเนื้อไปด้วย (คือทั้งเวทและเบิร์น)


แต่ผมอยากหาตัวช่วยอย่าง Isolate มาทานด้วยอะครับ เพราะผมเป็นคนไม่ค่อยกินข้าว กินไม่ตรงเวลา
อาหารที่บ้านส่วนใหญ่คือมีแต่ของทอด (แม่กลัวว่าลูกจะไม่สมบูรณ์อะครับ 555)

เลยอยากขอคำแนะนำ และวิธีการกินด้วยอะ ว่าควรกินช่วยไหน ยังไง ตัวไหนดี
เพราะต้องการคุมปริมาณของคาร์บ และไขมันด้วยครับ