เราออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน (จันทร์ - ศุกร์) โดยวิธี คาดิโอ (ปั่นจักรยาน + เดินเร็วบนลู่) วันละ 1 ชั่วโมง
และเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 10-20 นาที
ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์ การออกกำลังกายเราจะแบบสบายๆ คือการเต้นแอโรบิคตามเพลง 30 นาที - 1 ชั่วโมง
วันธรรมดา
เช้า เราจะทานอาหารตามที่ทางบ้านจัดให้ แต่เราลดปริมาณของข้าวสักกึ่งหนึ่ง อย่างเคยตัก 2 ทัพพีก็จะเหลือ 1 ทัพพีครึ่ง
เราดื่มกาแฟทุกเช้า เป็นกาแฟสด เอสเพรสโซหวานน้อยมากๆ
กลางวัน ก็ทานข้าวปกติ เลือกยากหน่อยเพราะไม่มีเวลาทำเอง
เย็น ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง เราจะทานกล้วยหอม 1 ผล และจิบน้ำเปล่าเป็นระยะๆตลอดวัน หลังจากนั้นไปออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย ก็จะจิบน้ำเปล่า และหลังจากออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เราจะดื่มนมสดพร่องมันเนย ,น้ำเต้าหู้หวานน้อย,โยเกริต์พร่องมันเนย
ถึงบ้านประมาณ 20.00 น. เราจะกิน ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ประมาณ 3/4 กระป๋อง (เพราะอีกหนึ่งส่วน แมวแย่งกิน 555) เอามายำบ้าง ผสมนั่นนี่โน่นบ้างไม่ให้เบื่อ
เราไม่กินจุบจิบ ทานผลไม้ก็เป็นพวกมะม่วงดิบ / ส้ม 1-2 ผล / ฟักทองต้ม / ชมพู่ซีก 3-4 ซีก
นอกจากกาแฟ และนมแล้ว เราดื่มน้ำเปล่าเป็นส่วนใหญ่ค่ะ
ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์
เช้า เราจะทานอาหารตามที่ทางบ้านจัดให้ แต่เราลดปริมาณของข้าวสักกึ่งหนึ่ง อย่างเคยตัก 2 ทัพพีก็จะเหลือ 1 ทัพพีครึ่ง
หรือ ถ้ามีเวลา จะทำอกไก่หมักแบบคลีนๆ ทานกับข้าว ไม่เน้นโซเดียม และวันหยุดเสาร์อาทิตย์ เราจะไม่ดื่มกาแฟเลย
กลางวัน ส้มตำ ,กับข้าวที่มี ,กินข้าวแบบลดปริมาณ แต่ก็ไม่อดคาร์บ
เย็น ทำอาหารคลีนหรือสุกี้เน้นผักเน้นเต้าหู้
เราไม่กินจุบจิบ ทานผลไม้ก็เป็นพวกมะม่วงดิบ / ส้ม 1-2 ผล / ฟักทองต้ม / ชมพู่ซีก 3-4 ซีก
เราค่อยๆ ลดน้ำหนักไปได้ประมาณ 1 กิโลกว่า แต่ก็ใช้เวลาเพราะตอนแรกเราไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะ พอมาควบคุมปริมาณแล้วเห็นผล แต่ก็แอบกลัวว่า จะโยโย่ไหม ? คือถ้าทำ มันก็ต้องทำตลอดเพื่อความยั่งยืนใช่ไหมคะ ดังนั้นเลยกลายเป็นว่า เราก็ต้องกิน+ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย
อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆค่ะว่า กินมาก น้อย ไปแค่ไหนอย่างไร ? มีอะไรต้องปรับปรุงแนะนำก็บอกกล่าวกันได้นะคะ บางทีเราทานแล้วรู้สึกเหมือนทานน้อยไปจนรู้สึกเพลียค่ะ และหิวมากๆ หิวแบบหิวจริงๆนะไม่ได้อยาก อยากขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารขนาดนี้ มากหรือน้อยไปคะ ?
และเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 10-20 นาที
ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์ การออกกำลังกายเราจะแบบสบายๆ คือการเต้นแอโรบิคตามเพลง 30 นาที - 1 ชั่วโมง
วันธรรมดา
เช้า เราจะทานอาหารตามที่ทางบ้านจัดให้ แต่เราลดปริมาณของข้าวสักกึ่งหนึ่ง อย่างเคยตัก 2 ทัพพีก็จะเหลือ 1 ทัพพีครึ่ง
เราดื่มกาแฟทุกเช้า เป็นกาแฟสด เอสเพรสโซหวานน้อยมากๆ
กลางวัน ก็ทานข้าวปกติ เลือกยากหน่อยเพราะไม่มีเวลาทำเอง
เย็น ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง เราจะทานกล้วยหอม 1 ผล และจิบน้ำเปล่าเป็นระยะๆตลอดวัน หลังจากนั้นไปออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย ก็จะจิบน้ำเปล่า และหลังจากออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เราจะดื่มนมสดพร่องมันเนย ,น้ำเต้าหู้หวานน้อย,โยเกริต์พร่องมันเนย
ถึงบ้านประมาณ 20.00 น. เราจะกิน ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ประมาณ 3/4 กระป๋อง (เพราะอีกหนึ่งส่วน แมวแย่งกิน 555) เอามายำบ้าง ผสมนั่นนี่โน่นบ้างไม่ให้เบื่อ
เราไม่กินจุบจิบ ทานผลไม้ก็เป็นพวกมะม่วงดิบ / ส้ม 1-2 ผล / ฟักทองต้ม / ชมพู่ซีก 3-4 ซีก
นอกจากกาแฟ และนมแล้ว เราดื่มน้ำเปล่าเป็นส่วนใหญ่ค่ะ
ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์
เช้า เราจะทานอาหารตามที่ทางบ้านจัดให้ แต่เราลดปริมาณของข้าวสักกึ่งหนึ่ง อย่างเคยตัก 2 ทัพพีก็จะเหลือ 1 ทัพพีครึ่ง
หรือ ถ้ามีเวลา จะทำอกไก่หมักแบบคลีนๆ ทานกับข้าว ไม่เน้นโซเดียม และวันหยุดเสาร์อาทิตย์ เราจะไม่ดื่มกาแฟเลย
กลางวัน ส้มตำ ,กับข้าวที่มี ,กินข้าวแบบลดปริมาณ แต่ก็ไม่อดคาร์บ
เย็น ทำอาหารคลีนหรือสุกี้เน้นผักเน้นเต้าหู้
เราไม่กินจุบจิบ ทานผลไม้ก็เป็นพวกมะม่วงดิบ / ส้ม 1-2 ผล / ฟักทองต้ม / ชมพู่ซีก 3-4 ซีก
เราค่อยๆ ลดน้ำหนักไปได้ประมาณ 1 กิโลกว่า แต่ก็ใช้เวลาเพราะตอนแรกเราไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะ พอมาควบคุมปริมาณแล้วเห็นผล แต่ก็แอบกลัวว่า จะโยโย่ไหม ? คือถ้าทำ มันก็ต้องทำตลอดเพื่อความยั่งยืนใช่ไหมคะ ดังนั้นเลยกลายเป็นว่า เราก็ต้องกิน+ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย
อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆค่ะว่า กินมาก น้อย ไปแค่ไหนอย่างไร ? มีอะไรต้องปรับปรุงแนะนำก็บอกกล่าวกันได้นะคะ บางทีเราทานแล้วรู้สึกเหมือนทานน้อยไปจนรู้สึกเพลียค่ะ และหิวมากๆ หิวแบบหิวจริงๆนะไม่ได้อยาก อยากขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ