ก่อนอื่นผมบอกก่อนนะครับว่าผมอยากออกกำลังกายด้วยการวิ่งแต่ก่อนวิ่งผมออกกำลังการด้วยการเล่นฟุตซอลผมเล่นหลายปีเหมือนกันครับจนมาเจ็บในช่วงหลังเจ็บหัวเข่าขวาครับฝืนเล่นจนปวดมากเลยพักไปเป็นเดือนผมอยากออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีแรงที่จะทำอะไรเลยลองวิ่งเหยาะ ๆ ครับวิ่งช้า ๆ ไม่ไกล 1 กม. ต่อวันเช้าเย็น ช่วงแรก ๆ ไม่มีปัญหาอะไรเกิดขึ้นเลยครับแต่ผมหยุดวิ่งไป 2 วันเนื่องจากอาการขี้เกียจครับ ฮ่า ๆ แล้วกลับมาวิ่งต่อคราวนี้เจ็บเลยครับ ซึ้งปกติก่อนวิ่งผมจะยืดก่อน ยืดนิดหน่อย ยืดแบบเล่นบอลอะครับแต่ยืดไม่มากเท่าแล้ววิ่งไปได้สักพักยังไม่เหนื่อยเลยอาการปวด เอว เจ็บต้นขา น่อง ส้นเท้า มาหมดเลยครับวิ่งทีต้องเว้นวันวิ่งเลยปวดมาก ๆ
ใครพอจะแนะนำวิธีวิ่ง ท่าวิ่ง หรือท่ายืดเส้น ได้บ้างครับ
(ผมเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวายขึ้นมาถึงช่วงกลางน่องและเอวครับที่เจ็บมาก)
ปล.หัวเข่าไม่เจ็บแล้วครับไปเจ็บที่อื่นแทนพอจะกลับไปเล่นฟุตซอลปรากฎว่าเพื่อน ๆ ไม่อยู่กันแล้วครับแตกไม่คนละทิศละทาง
ขอบคุณครับ