40+ออกกำลังกายชะลอวัย
ให้ดูเด็กลง 10ปี!!!
.

อายุเยอะขึ้นเซ็งที่สุดคืออะไรรู้ไหม??
ตอนที่คนมาทักไงว่าทำไมดูแก่จัง!!!!!
เสียเซลที่สุดในโลกละ จริงๆ  แย่สุดอ่ะ
ทักว่า อวบ ยังดีกว่า
ทักว่าแก่นี่เอามีดมาแทงกันเลยดีกว่า!!!!!!!
.
สิ่งที่เลวร้ายคือ  ยิ่งเวลาผ่านไปร่างกายเราจะทรุดโทรมเร็วขึ้น
เป็นทวีคูณ  ย้ำว่าเร็วมากๆๆ  เลข3ผ่านไปถึงเลข 4
ฮอร์โมน "เอสโตรเจนลดต่ำลง"
ผิวหนังเริ่มเหี่ยว  กระดูกเริ่มผุง่ายขึ้น
ตีนกามาเต็ม ไม่สดใส ฝ้าเริ่มมา กระเริ่มถามหา !!!!!  
เอาเป็นว่าไม่ไหวจะเคลียร์!!!!!!!
.
โอเครเราย้อนเวลากลับไปไม่ได้เลย
พลาดเวลารักษาร่างกายตอนหนุ่มสาวไว้ไม่ได้!!!!
.
แต่ๆ...
ยังก่อนอย่าพึ่งหมดความหวัง  
ผมกำลังจะบอกว่าตอนนี้ยังทันนน!!!
ไม่เป็นไรเพราะวันนี้ผมจะมาบอกทริคการออกกำลังกายสำหรับ
พี่ๆ วัย 40+ ให้รักษาความสาว ความสวยเอาไว้ให้อยู่กับเรา น๊านๆๆๆๆๆ
จนน้องๆมัธยมเรียกพี่อ่ะ  จบนะ!!!!!
.
ก่อนอื่นต้องมาเริ่มกันตอนนี้เลย
เปลี่ยนนิสัยการทานอาหาร+การออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้เดี๋ยวนี้ยังทัน
ย้ำว่าตอนนี้เลย!!!!!
ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่การออกกำลังกาย เป็น "ยาชะลอรอยเหี่ยวย่น"
ที่ราคาถูกและดีที่สุดในโลก
.
และวันนี้ผมจะมาแนะนำ
5ทริคการออกกำลังกายสำหรับพี่ๆวัย 40+
เน้นความง่าย ทำได้จริง  ยืดความสวยให้อยู่กับเราอีกนานๆๆๆๆๆๆ^^

____________________________________
ทริคข้อแรก
โยคะยืด....ยืดความสวย!!!!

สำหรับเพื่อนๆที่เวลาอายุมากขึ้นการออกกำลังกายแบบหนักๆ
อาจจะเสี่ยงหน่อยเพราะโอกาสบาดเจ็บสูงมากๆ!!!!
แต่โยคะเสี่ยงน้อยมาก!!!!!
ช่วยในเรื่องของ
ความยืดหยุ่นของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ที่ใช้ในการทำงาน เช่น ท้อง หลัง ขา
ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราดีขึ้นเมื่อยน้อยลง
ทำงานได้ดีขึ้น  
และทีเด็ดที่สุดคือ.......
ได้ฝึกสมาธีผ่อนคลายความเครียด~~~~~~~
ใช่เลย  ความเครียดเป็นปัจขัยหลักที่ทำให้ร่างกายเรา
แก่ตัวเร็วกว่าปกติ  การฝึกโยคะช่วยผ่อนคลาย
ทำให้จิตใจแจ่มใส ไม่เครียด ~สบายยย
พอผ่อนคลาย จิตใจดี  ชีวิตก็ดี ดูเด็กๆๆๆๆ^^

นับเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะมากๆๆๆ
สำหรับเพื่อนที่กำลังหาการออกกำลังกายที่
ปลอดภัย+ทำงานได้ดีเหมือนเดิม+ผ่อนคลายความเครียด

ทริค คือ สำหรับเพื่อนๆที่ไม่ว่างไปคอร์สโยคะต่างๆ
อาจจะหาคลิปโยคะจากในยูทูปมาลองฝึกง่ายๆก่อนก็ได้ครับ
หรือ  อาจจะเริ่มจากฝึกการยืดเหยีดในตอนเช้าๆก่อนก็ได้
อาจจะเริ่มยืดจากส่วนบนลงมาด้านล่างนะครับ
ที่สำคัญอย่าลืม ผ่อนคลาย สบายๆ~~~~


_______________________________________

ทริคข้อสอง
เดินๆ ยิ่งเดินยิ่ง เด็ก
เดินขึ้นบันไดเริ่มเหนื่อย   ทำงานนานๆไม่ได้
เมื่อยล้าเร็ว  การเดินช่วยได้!!!!
การเดินนี่เป็นอะไรที่ธรรมดามากๆแต่ได้ผลดีแบบคาดไม่ถึง!!!!

ช่วยทำให้กระดูกมีการทำงานมากขึ้นลดความเสี่ยงกระดูกพรุน !!!!
หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น!!!!
ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับไขมันต่างๆ!!!!
ผิวพรรณสดใส  หัวใจแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่ายๆ
สำหรับเพื่อนๆที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย  

การเดินเป็นอะไรที่เวิร์คมากๆ
เพราะ  เป็นการคาร์ดิโอที่แรงกระแทกน้อย
ทำได้นานโอกาสบาดเจ็บต่ำ+ประโยชน์เป็นร้อย!!!

ทริค
เราจะเดินด้วยความเร็วมากกว่าปกติเล็กน้อย  กำมือหลวมๆ
แกว่งแขนตามปกติ ลงน้ำหนักจากส้นเท้า
และถ่ายน้ำหนักมากลางเท่จนถึงปลายเท้า
ทำครั้งละ  30-60 นาที
สัปดาห์ละ 150-300นาที
แค่นี้เองใครๆก็ทำได้!!!!!!!
ไปเดินกันด้วยช่วยให้เราเด็ก!!!!!


_________________________________________

เวทเบาๆด้วย ช่วยดกระดูก!!!
การเวทช่วยโดนตรงกับความแข็งแรงของกระดูก
และความเฟิร์มของกล้าเนื่อยิ่งพี่ๆมี่อายุเยอะขึ้น
แล้วไม่ได้ออกกำลัวกายฝึกแรงต้านเลย
โอกาสจะเสียมวลกระดูก+ความเฟิร์มของกล้ามเนื้อมีมากๆๆๆ
ผมจึงแนะนำเวทเทรนนิ่งด้วย
ซึ่งบ้านเราไม่ค่อยแนะนำเพราะกลัวหนักไป อิอิ555
แต่ยังไงผมมองว่า
ความเฟิร์ม คือหัวใจของความสาว  ว้าวววว!!!!!

แต่ผมมองว่าสมารถทำได้แต่ๆต้องระวังบางจุด
นี่คือไกด์ไลน์คร่าวๆที่ผมจะให้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
*หลีกเลี่ยงท่าที่มีการกระโดด ท่าที่มีแรงกระแทก
ลงพื้นลงน้ำหนักได้มากๆ  เช่น  squat  jumpe
ทีาพวกนี้ค่อนข้างเสี่ยงที่ทำให้บาดเจ็บสูงมากๆๆๆ
ให้เปลี่ยนเป็นท่า squat เบาๆธรรมดาก่อนจะดีกว่าครับ

*ใช้น้ำหนักน้อยๆเน้นจำนวนครั้ง
ไม่ว่านะเป็นการเล่น  เครื่องออกกำลังกายหรือเล่นดัมเบล
บาร์เบลแนะนำให้ทำ  12-15ครั้งด้วยน้ำหนักเบาๆครับ
เพราะโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่ามาก

*ไม่กระชาก  เน้น smooth
เราจะเคลื่อนไหวช้าๆ  เน้นๆโฟกัส
ไม่กระตุกเพราะการกระตุกเจ็บได้ง่ายๆ
ที่สำคัญอย่าลืมหายใจออกตอนออกแรงด้วยครับ^^

สรุปเลย
เวทด้วยช่วยได้เยอะมากๆๆๆๆๆๆๆ
โดยเฉพาะเรื่องความเฟิร์ม
แนะนำให้เวท 2-3ครั้งต่อสัปดาห์  
ครั้งละ 45นาทีก็พอแล้วค้าบบบ

___________________
ทริคข้อ 4
ว่ายน้ำอย่างเดียว  เพรียวได้!!!!

การว่ายน้ำช่วยเยอะมากๆสำหรับใครที่มีปัญหาข้อต่อ
เข่า ข้อเท้า  ลดต้ำหนัก การว่ายน้ำช่วยเรื่องความแข็งแรงของหัวใจ
การสร้างความกระชับของกล้ามเนื้อ +เย็นสบายผ่อนคลายมากๆ
เป็นการออกกำลังกาย  ที่ผมให้ 10ดาวเต็มตามความเหมาะสม
สำหรับพี่ๆ ได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ

แนะนำให้ทำ  20-30นาที
2-3ครั้งต่อสัปดาห์พอไหวครับ^^


__________________________

ทริคข้อสุดท้าย
อาหารก็สำคัญ ทำให้เด็ก!!!
อาหารมีความสำคัญมากๆกับร่างกาย
ลองคิดภาพคนที่ทานเหล้าเยอะๆๆ  
ส่งผลมากๅทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วเพราะสารอนุมูลอิสระเยอะ
เพราะงั้นผมแนะนำทริคการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ช่วยชะลอวัยกันดีกว่า

*วิตามินและเกลือแร่  อาจตะต้องซื้อมาทานเสริมหรือเน้นทาน
ผักผลไม้เพิ่มเอาก็ได้ครับ  ช่วยโดยตรงกับการทำงานต่างๆของร่างกาย
ต้านอนุมูลอิสระ การทานผักผลไม้เยอะๆ  ทำให้เราดูสดชื่น
ไม่เหนื่อยง่าย  และดูสดใสครับ^^

*โปรตีน  จากผักหรือสัตว์ก็ได้
โปรตีนเป็นองค์ประกอบของเซลล์
อาจจะต้องทานเพื่อให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อไว้
ช่วยการทำงานของระบบต่างๆ  ผิวพรรณสดใส
ผม เล็บ  สวย  
แนะนำให้ทาน1.5กรัมต่อน้ำหนักตัวนะครับ^^


*ต้ม ตุ่น  นึ่ง  
เป็นวิธีที่เหมาะเพราะน้ำมันน้อย
หลีกเลี่ยงน้ำมันเพราะสัสมเป็นไขมันได้ง่ายมากๆครับ
ห่วงยางจะมานะ  อิอิ

*หลีกเลี่ยงน้ำตาลทานน้ำเปล่า
น้ำตาลทำให้เราแก่เร็ว
แนะนำให้หลีกเลี่ยง
ทานน้ำเปล่าเยอะๆแทน
เพื่อรักษาสมดุลในร่างกายครับผม


********^ทริคทั้งหมดถ้าเอามารวมกันแล้วทำตาม
รับรองได้เลยว่าเราจะดูเด็กลง  10 ปี
น้องมัธยมเรียกพี่  จบนะ555************

______________________________
สำหรับเพื่อนที่ชอบ  บทความออกกำลังกาย
อ่านง่ายๆ  สนุกๆ  บทความอาหาร
ตารางอาหารย่อยง่ายใช้ได้จริง  
ตารางออกกำลังกายสนุกๆ
ได้มาเจอเพื่อนๆที่มีเป้าหมายในใจเหมือนกัน
เรามาพบกันได้ที่  

___________________________________

เพจ หมูที่แข็งแรง by pat
https://m.facebook.com/strongpigbypat/

_________________________________




สุดท้ายแล้วนะ
ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่การเริ่มต้นออกกำลังกายตอนนี้
เป็นสิ่งที่คุ้มค่าแก่การลงทุนเสมอ  เราจะพบ  ความแข็งแรงที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
พบความสดใส จิตใจดีขึ้น  พบความเคารพตัวเองที่ให้คุณค่ากับตัวเอง

สำหรับพี่ๆที่กำลังจะเริ่มหรือเริ่มมานานแล้ว ผมขอชื่นชมและให้กำลังใจพี่ๆเสมอนะครับ
ขอให้พี่ๆสู้ๆกับการออกกำลังกายพี่ๆมาถูกทางแล้ว  
เราจะแข็งแรงและเป็นคนที่ดูสดใสอยู่ตลอด ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปเท่าไหร่
เราจะยิ้มและแข็งแรงเพื่ออยู่กับคนที่เรารักไปอีกน๊านนนนนนนน นานๆ

ด้วยความรัก  พัด หมูที่แข็งแรง^^