เท่าที่ผมเล่นกีฬามาหลายอย่าง กีฬาเวทเทรนนิ่ง หรือที่เรียกเป็นภาษาทางการว่ากีฬาเพาะกาย เป็นกีฬาที่ต้องศึกษาทฤษฎีเยอะมากต้องปรับพฤติกรรมเยอะมาก และใช้วินัยสูงมาก รวมถึงช่วงปรับพฤติกรรมนี่มีความเครียดสูงมากๆ

ที่บอกแบบนี้ไม่ได้จะให้ถอดใจนะครับ แต่ถ้าจะเล่นจริงจังต้องใช้ความตั้งใจสูงมาก จะมาเล่นเล่นๆหรือเล่นส่งเดชแบบไม่เต็มที่ แล้วจะหวังให้เกิดผล มันเป็นไปไม่ได้เลยครับ เทียบกับการเตะบอล เล่นบาส ปั่นจักรยาน แค่เราเล่นเอาสนุก แค่ทำบ่อยๆ เราก็ค่อยๆเก่งขึ้นแล้ว แต่เพาะกายนี่ ยากกว่านั้นเยอะครับ

หลักๆที่ต้องทำคือ
1. ในช่วงที่เราต้องการเพิ่มกล้าม ต้องตัดคาร์ดิโอทุกอย่างไปให้หมด อาจจะเหลือแค่มากสุดสัปดาห์ละครั้งแบบที่ คห. บนว่าไว้ ได้ครับ
2. เล่นเวทตามโปรแกรมเบสิคเป๊ะๆ ห้ามเล่นมากไป ห้ามน้อยไป เดี๋ยวผมส่งรายละเอียดให้ด้านล่าง
3. นอนวันละ 8 ชม. ครึ่ง และต้องนอนก่อเที่ยงคืน ตื่นเช้าตรู่ด้วย เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่ง Growth hormone ได้ดีที่สุด
4. แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ แบ่งกินอย่างน้อยวันละ 4 มื้อ หรือจะกินเหมือนเดิมก็ได้ แค่แทรกมื้อบ่ายที่กินก่อนเวท 1 มื้อ ที่คาร์บย่อยง่ายและโปรตีนย่อยง่าย ในปริมาณสูง
5. ให้ความสำคัญกับวันพัก วันที่ไม่ได้เล่นเวทต้องพักอย่างจริงจัง ไม่ไปออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกาย แรงใจ สูงๆ เป็นผลให้ร้างกายเกิดความตึงเครียดเกินไป

** ช่วงเพิ่มกล้าม จะต้องกินพลังงานให้มากกว่าที่ใช้ไป นั่นคือ ถ้าเราใช้พลังงานทั้งวัน 2000 แคลอรี่ เราจะต้องกินให้ได้พลังงานรวม 2001 แคลอรี่ขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อถึงจะค่อยๆเพิ่มขึ้นครับ ซึ่งสิ่งที่เพิ่มขึ้นจะเป็นทั้งกล้ามเนื้อ และไขมันแน่นอน ซึ่งถ้าเราทีวินัยสูง สามารถทำตามโปรแกรมได้มาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาก็จะเป็นกล้ามเนื้อมมากกว่าไขมัน แต่ถ้าเราปฏิบัติตามได้น้อย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาก็จะเป็นไขมันมากกว่ากล้าเนื้อครับ

รายละเอียดทั้งหมดอยู่ในลิงค์นี้ครับ อ่านให้จบแล้วลองคิดดูก่อนคร่าวๆว่าจะทำได้ไหม และวางแผนให้ดีก่อนลงมือทำครับ
http://www.muscle.in.th/article/story/39