เลือกกินอาหารเสริมสังกะสี (Zinc) ให้เป็นจะได้ไม่โดนหลอก เพื่อผลประโยชน์ที่สูงสุด




ดังนั้นเวลาที่เราจะกิน ปริมาณต่างๆที่งานวิจัยแนะนำ จะเป็นปริมาณของ ธาติ สังกะสี ( Zinc )

* รูปกราฟแท่งสีฟ้า ผิดนะครับ สีฟ้าคือ Zinc citrate / Zinc picolinate   นะครับ ไม่ใช้ Gluconate  

ปล.Zinc picolinate  แม้หลายคนจะเข้าใจว่าดูดซึมได้ดี แต่งานวิจัยสนับสนุนในคนยังน้อยนะครับ (มีการศึกษาหนึงแม้ว่าจะในเลือดเยอะขึ้นด้วยแต่ก็ออกทางฉี่เราเยอะด้วย นะคร้าบบบ )

เช่น ถ้า ซื้อ Zinc sulfate 100 mg จะให้ Zinc อยู่แค่ 20-25 mg



Zinc ที่พอคาดหวังผลได้บ้าง ก็จะมีเรื่อง สิว* ซึมเศร้า(กินภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ แนะนำให้ทำการรักษาหลักก่อนเสมอ เนื่องจาก ระดับ B ไม่ได้ว่าต้องได้ผลและเชื่อถือได้ 100% ) และ เพิ่มระดับ IGF-1 **

* ในเรื่องสิวเป็นกินเพื่อเสริมการรักษาไม่ใช้การรักษาหลัก

** สำหรับ IGF-1 จะขึ้นได้จริงในคนที่ขาดธาตุ Zinc เท่านั้น สำหรับ คนที่สุขภาพแข็งแรง หรือ ออกกำลังกาย ยังไม่สรุปแน่ชัดว่าสามารถช่วยได้




การดูดซึมของ Zinc จะลดลงเมื่อมีสาร Phytate ที่พบได้ในพืชตระกูลถั่ว และ ธัญญาพืช



การกิน สังกะสี ( Zn ) ร่วมกับ แคลเซียม และ แมกนีเซียม ปริมาณ รวมกันไม่ควรเกิน 800 mg เพราะเนื่องจาก ดูดซึ่มผ่านช่องเดียวกัน หากปริมาณมากกว่านี่จะทำให้เกิดการแข่งกันดูดซึมได้

** การศึกษา Zinc กับภาวะอื่นๆมีเยอะมากมายครับ ไม่ขอพูดถึงเพราะยังไม่สามารถสรุปได้ชัดเจน ผมพูดถึงแค่ งานวิจัยระดับ B ที่พอจะหวังได้บ้างเท่านั้นครับ **

สุดท้าย หวังว่า จะเลือกซื้ออาหารเสริม Zinc ได้ถูกและเหหมาะสมนะครับ  มีคำถามสามารถสอบถามได้นะครับ  

รอบหน้ามาพูดเรื่อง Whey protein  /  Rose Hip ต่อไปนะครับ ;)

สุดท้ายฝ้าย เรื่อง Vitamin C ด้วยนะครับ หลายๆคนจะได้เข้าใจว่ามันไม่ช่วยให้ขาว  https://ppantip.com/topic/35286993

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/Darkmanfitandwell