มาอัพเดตอีกครั้งนะครับ กับความคืบหน้าของความพยายามออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนของผม ในวัยใกล้ 40 ด้วยวิถีทางที่ใครๆเขาก็เบือนหน้าหนี ว่ามันลดไม่ได้หรอก เพราะผมยังคงกินทั้งของทอด มัน หวาน เค็ม แป้ง น้ำตาล ขนม หรือแม้แต่พิซซ่า ๕๕๕ โดยผมเลือกที่จะเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท เพิ่มเข้ามาในชีวิตประจำวัน สัปดาห์ละ 6 วัน แล้วก็เพิ่มการแอโรบิค ด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานอีกสัปดาห์ละอย่างน้อยให้ได้ 3 วัน ซึ่งที่ผ่านมาช่วงเดือนแรก (4 สัปดาห์)นั้นผมเล่นเวทอย่างเดียวก่อน จากนั้นพอเข้าเดือนที่ 2 ก็เพิ่มกิจกรรมแอโรบิคเข้ามา

และนี่คือคลิปของวันนี้ที่ผ่านไป 9 สัปดาห์และไปชั่งน้ำหนักดูครับ


น้ำหนักเริ่มต้น 120kg สัปดาห์ก่อนหน้านี้หนัก 115 เท่ากับว่า 2 เดือน (8 สัปดาห์) ก็ลดไป 5 กิโลนะครับ แล้วสัปดาห์นี้มารายงานผลครับ เข็มมันก็แกว่งๆไปมาช่วง 115-114 นั่นแหละครับ สุดท้ายก็ไปแตะๆแถว 114 มากกว่า 115 ก็เอาเป็นว่าผ่านไป 9 สัปดาห์ ลดไป 6 กิโลแล้วกันนะครับ เรื่องน้ำหนักตัวไม่ได้ซีเรียสครับ แต่เอาเป็นดัชนีมาใช้รายงานความคืบหน้าให้เพื่อนสมาชิกทราบ เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของผมคือเพิ่มความแข็งแรงให้กับตัวเอง ลดไขมันช่วงหน้าท้องที่มันค้ำเวลานั่งขับรถ ซึ่งรำคาญมาก แล้วก็ช่วงก่อนหน้าที่จะมาลดนี่เริ่มมีอาการปวดเข่าซ้ายแล้ว เป้าหมายก็คือจะฟื้นฟูร่างกายตัวเอง ให้แข็งแรงขึ้น

อย่างที่บอกข้างต้นครับ เรื่องอาหารการกินของผมโดยมากในช่วงนี้ก็ยังปกติชีวิตประจำวันของตัวเองนะครับ ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรมาก มีบ้างคือข้าวกล่องที่เอาไปกินที่ทำงาน จะแบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆย่อยๆหลายๆมื้อ แทนที่จะกินเป็นมื้อใหญ่สองมื้อ (เที่ยง เย็น) แล้วก็พวกอาหารที่เขาเลี่ยงๆกันอย่างแป้ง ของทอด ของมัน ยังกินปกติครับ อย่างวันนี้กินพิซซ่าาาาาาาา


รายละเอียดการออกกำลังกาย การกินอาหารแต่ละวัน ผมบันทึกไว้ใน Bloggang ทุกวันนะครับ เผื่อใครจะไปดูเป็นแนวทางได้ ถ้าผมประสบความล้มเหลวก็จะได้ดูกันว่ากินแบบนี้ เล่นแบบนี้ไม่เวิร์ค เป็นบทเรียน เป็นอุทาหรณ์การลดความอ้วนกันไป ถ้าผมประสบความสำเร็จก็เผื่อว่าจะได้ลองดูกันว่า มันมีปัจจัยอะไรเป็นสิ่งที่ทำให้ลดได้บ้าง

แล้วก็เช่นเคยนะครับ ย้ำอีกครั้งว่าการชั่งน้ำหนัก อาจจะมีความคลาดเคลื่อนได้จากการชั่งในแต่ละครั้งได้ครับ ก็เอาไว้ดูเป็นแนวโน้มมากกว่าจะดูกันเป็นค่า snapshot นะครับ เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงเป็นหลักครับ

ก็ขอมาบันทึกไว้ อยากชวนท่านที่คิดว่าอยากลดความอ้วน กำลังมองว่าจะกินยาอะไรดี กินอาหารเสริมอะไรดี ลองมองการออกกำลังกายดูครับ แม้ว่าจะลดได้ไม่หวือหวานัก แต่มันก็ลดได้ครับ อย่างที่เคยบอกและคงเห็นกันมาแล้วมากมาย หลายๆคนลดได้เยอะกว่าผมอีกในช่วงระยะเวลาเท่าๆกัน ของผมยังไม่ได้คุมอาหารเท่าไหร่

ต่อจากนี้ก็ยังเดินหน้าออกกำลังกายต่อครับ เพราะเป้าหมายของผมคือความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้น ในส่วนของบันทึกรายละเอียดกิจกรรมและอาหารการกินทั้งหมด ผมจัดไว้ใน bloggang ครับ ^^ ขอบคุณมากครับ

http://kindaichi.bloggang.com