สาเหตุเกิดจากการที่ร่างกายคุ้นเคยกับการนอนในเเต่ละวันเป็นระยะเวลานานๆ ก่อนหน้านี้ จขกท. ต้องลองถามตนเองว่านอนแบบนี้มานานแล้วหรือยังค่ะ หากนานอาจต้อค่อยๆปรับเวลาใหม่ นั่นทางสุขภาพเขาจะรียกว่า ปรับนาฬิกาชีวิต คือปรับเรื่องเวลานอน เราต้องจัดระบบการนอนให้กับสมองเราค่ะ     

ต้องขอกล่าวอ้างก่อนว่าโดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายเราจะมีฮอร์โมนแห่งการนอนหลับค่ะ ฮอร์โมนนี้ชื่อว่าเมลาโทนิน มันจะค่อยๆเพิ่มเมื่อพระอาทิตย์เริ่มตกดิน หรือแสงเริ่มน้อยลง ตัวที่เป็นจุดรับประสาทแสงของร่างกายนั่นคือตา เมื่อแสงตกกระทบที่เรตินาในตาน้อยลง สารแห่งการง่วงนอนจะเริ่มหลั่งทันทีและจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อตอนสามทุ่ม จะเห็นได้ว่าบางคนจะง่วงนอนมากในช่วงนี้พอละครเล่นได้ตอนสองตอนก็หลับ พอเข้าสู่วงจรเเห่งการนอนหลับมันจะมีช่วงเวลาของการนอนของมัน(ไม่ขอลงรายละเอียดนะจะมันยาว) มาต่อที่เรื่องฮอร์โมนในระหว่างค่ำคืนไม่มีแสงเราจะหลับปุ๋ยแล้วมารู้สึกตัวตื่นอีกครั้ง เมื่อเริ่มฟ้าสาง นั่นหมายความว่าเมื่อแสงเริ่มตกกระทบมาที่ตา เรตินาจะรับสัมผัส ส่งประมวลผลไปสมองว่า เจ้าฮอร์โมนแห่งการนอนลดผลิตได้แล้วน้า ถึงเวลาตื่นแล้วจร้า

เช่นเดียวกันจร้าบางคนถ้านอนแล้วมีแสงแยงตา หรือเปิดไฟนอน นั่นจะทำให้นอนไม่หลับ นั่นคือหลักการเดียวกันนะคะ

ดังนั้นด้วยเหตุนี้ จขกท.ลองปรับดูนะคะ
1. ปรับเวลานอนใหม่ เอาแค่ 6-8 ชม.ดู เวลาเช้าตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเป็นกิจวัตร รีบลุกจากที่นอน อาบน้ำและทำกิจส่วนตัว
2. หากห้องมืด เวลาเช้าให้เปิดม่านหรือเปิดไฟช่วยนะคะ ทำห้องให้แจ่มใส่ให้สมองเรารับสัมผัสแยกความแตกต่างเวลากลางวันกับกลางคืน
3. ระหว่างวันถ้าง่วงมากเมื่อทำกิจกรรมใดซ้ำๆเดิม แล้วง่วงโงกให้เปลี่ยนอิริยาบถ ถ้าเรียนอยู่ขออนุญาตไปเข้าห้องน้ำล้างหน้า ดื่มน้ำสะอาดๆซักแก้ว และอีกวิธีที่ช่วยได้มากคือเวลาเรียนฟังอาจารย์ไม่ให้ง่วงลองจดบันทึกดูนะคะ เราเป็นคนนึงที่ทำมามันช่วยได้เพราะปกตินอนหลับไม่เป็นเวลาต้องใช้วิธีนี้ช่วยจ่ะ
4. ถ้าอยู่บ้านง่วง ต้องลองทำอย่างอื่นไม่พยายามไปติดเตียง ให้ไปอาบน้ำ หาอะไรทาน
5. อาหารประเภทแป้งมากๆหนักๆ แบบอิ่มแน่น หรือน้ำตาลมาก จะทำให้ง่วงระหว่างวันได้ ลองเปลี่ยนหรือเสริมด้วยมะนาว มะม่วงเปรี้ยม มะยม สุดแซบจิ้มพริกเกลือ น้ำลายแตกเลยจร้า แต่ระวังท้องเสียด้วยนะจะสำหรับคนธาตุอ่อน ^^ อิอิ
6. การออกกำลังกายช่วยได้จร้า
7. หากดื่มแอลกฮฮอลล์ ในช่วงระหว่างปรับนาฬิกาชีวิตนี้ ควรงดนะจร้า เพราะฤทธิ์ของLกฮ ๅจะทำให้ง่วงไปอีก
8. อย่าตามใจความรู้สึกนะจร้า อันนี้สำคัญ อิอิ ไม่งั้นเวลาที่เราเสียไปกับนอนมากๆนอกจากจะทำอะไรได้น้อยแล้ว ยังมีผลต่อสุขภาพน้า เพราะเลือดในร่างกายไม่ได้ไหลเวียนสูบฉีดมากขึ้นจากการกระตุ้นหรือเคลื่อนไหว แน่นิ่งตลอด เหมือนนำคาสายยางไรงี้ อนาคตอาจเจ็บป่วยได้จร้า

อ่านไปอาจเริ่มงงว่า ไมมันสำคัญหมด อิอิ นี่พิมพ์ไปก็อมยิ้มไป เริ่มหลายข้อ 555+

แต่ลองดูนะคะ เชื่อเถอะได้ผลแน่ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต มีประโยชน์กับการดึงเวลาที่นอนมากในการทำสิ่งอื่นๆและเกิดสมดุลให้กับชีวิตอีกนะจะ ^^

ปล. ลองไปตรวจสุขภาพเพิ่มเติมนะคะ ว่ามีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดไหมที่เป็นสาเหตุของการง่วงนอนบ่อย