ครับผม ก่อนอื่นขอแนะนำตัวนะครับ ชื่อเปรม วันนี้จะมารัวิวการลดน้ำหนักครับ

แต่เดิมผมเป็นคนหุ่นไม่ได้บางมากอยู่แล้วครับ สูง 174 หนัก 64-65 (สมัยมัธยม 55-56) แต่พอเข้ามหาวิทยาลัยไปสักพัก น้ำหนักขึ้นหนักมากครับ ตอนนี้ทะลุไป 71 แล้ว

พยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้งก็ยังไม่เป็นผล ครั้งนี้จึงจะมาทำตามแผนดังนี้ อยากให้ทุกคนช่วยกันรีวิวว่ามันเหมาะสมรึไม่ และอยากจะเชิญชวนให้ทำไปพร้อมๆกันครับ

แนวทางของผมมีดังนี้

1. กินข้าวครบ 3 มื้อ ปกติ พยายามกะปริมาณแคลให้อยู่ที่ 500-700 kcal ต่อมื้อ (กะตามประสบการณ์ที่เคยกินอาหารเซเว่นที่มีฉลากบอก)
2. งดเครื่องดื่มใส่น้ำตาล
3. วิ่ง 5 km อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เตะบอล อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง อาจจะสลับกับวิ่ง อาทิตย์ไหนเตะบอลอาจจะงดวิ่ง
4. เล่นเวท biceps กล้ามท้อง อก ซิทอัพ วิดพื้น เพื่อให้เพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของร่างกาย


อยากให้ทุกคนมาแชร์กันได้เลยครับ เย้!!!
----------
บันทึก

13/01/60
น้ำหนัก 71 kg ครับ