เรื่องของอาหารในยามให้นมนั้น เป็นเรื่องที่คุณแม่สงสัยกันมากมาย เพราะคุณแม่ต่างรู้ดีว่าน้ำนมนั้นก็มาจากอาหารที่คุณแม่กิน อาหารที่มีประโยชน์นั้นเราก็นำเสนอกันไปหลายครั้งแล้ว คราวนี้เรามาดูอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงกันบ้างดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง?

10 อาหารที่เราขอให้คุณแม่หลีกเลี่ยงในช่วงให้นมนี้ เป็นอาหารธรรมดาสามัญที่คุณแม่สามารถพบเจอได้ อาจจะรับประทานไปโดยไม่รู้ว่ามันไม่ดีต่อร่างกายในช่วงให้นมแม่ จะไม่รวมถึงอาหารที่ไม่ดีและควรหลีกเลี่ยวอยู่แล้ว เช่น อาหารหมักดอง อาหารรสจัด อาหารสุกๆดิบๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ ซึ่งสิ่งเหล่านี้คุณแม่ควรทราบและหลีกเลี่ยงอยู่แล้วนะคะ


1.กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เรารู้ดีค่ะว่าคุณแม่หลายคนติดกาแฟและปวดหัวแทบแตกถ้าไม่ได้กินกาแฟตอนเช้า หรือมไม่ก็ง่วงหงาวหาวนอนไปทั้งวัน แต่คุณแม่ควรทราบไว้ว่าคาเฟอีนนั้นนอกจากจะเข้าสุ่ร่างกายคุณแม่แล้ว ยังเข้าสู่ร่างกายของลูกน้อยผ่านทางน้ำนมได้อีกด้วย โชคดีที่ร่ายกายของเจ้าตัวเล็กจะไม่สามารถซึมซับและส่งผลกระทบอะไรได้มากเท่าผู้ใหญ่ จากการศึกษาพบว่ามีปริมาณคาเฟอีนในน้ำนมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น (เพียง 1%) อาจมีผลทำให้ลูกนอนหลับไม่ดี กระตุ้นทำให้หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดจังหวะ
อย่างไรก็ตามในคุณแม่ที่จำเป็นต้องดื่มกาแฟจริงๆ ก็ไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้ว ลองดื่มหลังจากลูกหลับแล้วแทน เพราะปริมาณคาเฟอีนนั้นจะไหลวนอยู่ในร่างกายคุณแม่ประมาณ 4-6 ชั่วโมง และออกฤทธิ์สูงสุดอยู่ที่ 2 ชั่วโมงแรกหลังดื่ม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของคาเฟอีนด้วยนะคะ อย่าลืมว่าคาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้นแต่ยังรวมถึง ชา ช็อกโกแลต โกโก้ และน้ำอัดลมบางชนิดอีกด้วย


ที่มา

https://eln.theasianparent.com/10-foods-to-avoid-while-breastfeeding/