ผมเป็นหมอ จบเฉพาะทางกระดูกและข้อ  อายุ ตอนนี้ก็ 40 ปี ทำงานไปเรื่อยๆ มีชีวิตเป็นหมอทั่วๆ ไป ตั้งแต่เริ่มเรียนแพทย์ ก็ออกกำลังกายบ้าง คือ ฟุตบอล และเล่นเทนนิส บ้าง น้อยมาก เพราะต้องเรียนหนัก เคยเกิดอุบัติเหตุ เอ็นไข้วหน้าเข่าขวาขาดจากเล่นฟุตบอล ทำการผ่าตัดซ่อมเอ็นเข่าแล้วซักประมาณอายุ 26 ปี ระหว่างเรียนต่อเฉพาะทาง ก็ได้เล่นเทนนิสบ้าง ไม่บ่อย   หลังจากเรียนจบ ชีวิตก็มีแต่งานกับงาน งาน รพ. , งาน คลินิก  และ งานครอบครัว  จะมีออกกำลังบ้างคือการตื่นมาวิ่งช่วงเช้า 3 Km.บ้าง   นน. และไม่คุมการกินเลย หมู 3 ชั้น ในพะโล้   หนังไก่ย่าง  ชิ้นมันบนสุดของหมูกระทะ ก็ฟาดเรียบ 555 จน น้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นไม่หยุด ผมสูง 165 CM.  เคยหนัก มากสุด 73 Kg. จนมีอาการค่อยๆปวดหลังเอง ทั้งที่ไม่ได้ยกของหนัก หรืออุบัติเหุตุอะไรเลย เกิดขึ้นกับหมอกระดูกและข้อเองเฮ้อๆๆ   ร่วมกับเห็นภาพสะเทือนใจมาก เป็น Tube เลือดของผมเองที่ จนท. ห้อง Lab เอามาให้ดู มันเป็นสีชมพู มองด้วยตาเปล่ายังเห็นไขมันแทรกในเลือดเลย โอ้วว  นับแต่นั้นมาผมเลยเลิกกินของมัน กินข้าวน้อยลงจากเดิม 2 จาน เหลือประมาณ 3/4 จาน และวิ่งไกลขึ้นเป็น 5 Km. อาทิตย์ละ 4-5 วัน นน. ลดได้เหลือ 65 Kg. เราก็ทำได้นี้ เลยมีกำลังใจอยากหุ่นดี ไม่ใช่แค่ผอม ประกอบกับต้องรักษาผู้ป่วยโรคกระดูก ข้อ ซึ่งส่วนใหญ่ อ้วน เราเพียงแต่บอกปากเปล่า ให้เขาลดน้ำหนักส่วนใหญ่ทำไม่ได้ ผมเลยอยากทำหุ่นตนเองให้ดูดีก่อน ให้ผู้ปว่ยได้เห็น เริ่มเล่นกล้าม ประมาณ 3 ปี ช่วงแรก งูๆ ปลาๆ ครับ เริ่มจาก twister exercise bar 300บาท วิดพื้น ซิทอัพ  โหนบาร์ ยกdumbbellเริ่มเก่งขึ้นก็เอาโซ่พันคอ ประมาณ 10 Kg. แล้ววิดพื้นให้ขาสูงกว่าลำตัว เล่นรวมๆทั้งหมด ทำครั้งนึง 1 1/2 ชั่วโมง วันเว้นวันหลัง 2 ทุ่ม ถ้ามี case ห้องฉุกเฉิน หรือมีผ่าตัดก็ไม่เล่น นน. dumbbell เริ่มต้น ก็ 4-5Kg. 1 ปี หลัง ๆ ที่อำเภอ เปิด Gym เลยเล่นที่ Gym ส่วนใหญ่ 2 ทุ่ม-3ทุ่ม   5 วัน/สัปดาห์  เล่นที่บ้านบ้างในวันที่ไปGym ไม่ทันเพราะมีcase ผ่าตัด หรือมี case อุบัติเหตุ ต้องไปใส่เฝือก  บางครั้งเล่นถึง 5 ทุ่ม  เหนื่อยครับ แต่เล่นกล้ามแล้วเหนื่อยแบบมีความสุข ตอนยก เหมือนเราได้นั่งสมาธิ เพ่งจิต 55
      ตารางการเล่นผม อาทิตย์ ขา / จันทร์  อก  / อังคารไหล่ / พุธ พัก / พฤหัส หน้าแขน หลังแขน / ศุกร์ หนอก ปีก และหลัง /เสาร์ พัก ครั้งละ 1 ชั่วโมง  นน. ตอนนี้ที่set สุดท้าย Squat 80 Kg. biceps curl ข้างละ12.5 Kg  อก dumbbell press ข้างละ 25 Kg  barbell press 55 Kg  ไหล่ dumbbell lateral raiseข้างละ 12.5 Kg.
      ส่วนการกิน ปัจจุบัน กิน Isolate whey 1 scoop หลังเล่น และมื้อเช้าของวันถัดมา  วันไม่เล่นไม่กิน  กินอกไก่ต้มน้ำเปล่าใส่น้ำปลาเล็กน้อย กินapple  สลัดผัก และน้ำผักผลไม้ปั่นของคุณภรรยาทำให้ กินข้าวเมื่อหิว หลายมื้อ เช้า เที่ยง 16.00น. 19.00น.  ก่อนนอน และช่วงกลางคืน ตี 4 ตี 5 จะกินขนมปังหมูหยอง กินมากมาย หากเป็นตอนที่ยังไม่มีกล้ามคงอ้วนไปแล้วแน่ๆๆ
      สุดท้ายให้ดูรูปสักทีครับ
    3 ก.ค. 2014
  17 พ.ค. 2015
     29 พ.ค. 2016
      30 ม.ค. 2017
       ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามอ่านเรื่องของผมจนจบครับ หวังว่าคงจะเป็นแรงบันดาลใจ ให้ผู้อ่านหันมารักษ์ สุขภาพตนเองนะครับทำให้เราอายุยืนยาวอยู่กับครอบครัวได้นานๆๆ   ปล. ผลเจาะเลือดล่าสุดของผม Cholesterol 192 mg/dl ( ปกติ 0-200)   Triglyceride 79 mg/dl ( ปกติ 0-150) ไม่มีไขมันเหมือนเดิมแล้ว 55