กำลังเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องอยู่ครับ เป็นคนไม่ค่อยมีเวลาหลังเลิกงานเลย กว่าจะกลับถึงบ้านก็ประมาณ 2-3 ทุ่ม เพราะที่ทำงานไกลบ้านมาก ลักษณะงานที่ทำก็เป็นงานที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวอะไรก็เลยกินอะไรนิดหน่อยก็อ้วนแล้ว เวลายืนนานๆรู้สึกปวดขา อายุ 28 สูง 166 หนัก 70 ครับ ตั้งใจว่าจะลดให้เหลือ 61-62 แต่ตอนนี้คิดว่าแค่ลดให้เหลือ 65 ก็ยังดี และรู้สึกว่าคงยากและใช้เวลาอยู่เหมือนกัน ไม่ค่อยมีความรู้ด้านการออกกำลังกายและคุมอาหารเท่าไหร่ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงาน กระโดดเชือกได้วันละ 1,000-1,200 ที ใช้เวลาประมาณ 10-12 นาที ไม่น่าใจว่ามันช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แค่ไหน ประมาณกี่ kcal มีใครพอรู้บ้างครับ ทำแบบนี้มาได้ประมาณ 2 อาทิตย์แล้ว ส่วนอาหารการกินก็ยังคงไม่ต่างจากเดิมเท่าไหร่ กินสามมื้อแต่กินลดปริมาณลงนิดหน่อย มีบางคนเคยบอกว่าควรออกกำลังกานประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ถึงจะเห็นผล แต่ถ้าจะให้กระโดดเชือก 30 นาที คิดว่าคงโดดสะสมได้ 3,000 กว่าที ก็กลัวจะเป็นโรคข้อขาอ่ะครับ จะออกวิ่งตอนเช้าก็สถานที่ไม่ค่อยอำนวยเท่าไหร่ มีใครพอให้คำแนะนำได้บ้างครับ ว่าจะลดน้ำหนักและหน้าท้อง โดยการออกกำลังกานและคุมอาหารอย่างไรจึงจะได้ผล