IF ของเราคือกินวันละมื้อ ทานแค่มื้อเช้า งดมื้อเที่ยงและเย็น เพื่อให้น้ำหนักลด เมื่อวานทำวันแรกน้ำหนักลดได้ดีเลย เลยจะทำทุกวัน น้ำหนักจะได้ลดเรื่อยๆและก็ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน มันเวิร์คมาก

เราออกกำลังกายมา 1 เดือนกว่า น้ำหนักเราไม่ลดเลย ออกกำลังกายเฉพาะ (จ-ส) 1)ต่อยมวยประมาณ 1 ชั่วโมง 6-7ยก 2)หลังจากต่อยมวยจะวิ่งไม่ต่ำกว่า 30นาทีและไม่เกิน 1 ชั่วโมง 3)จะเล่นหน้าท้องวันละ 200-300ครั้ง

ตอนนี้ผมน้ำหนัก80สูง182 เช้า:เตรียมของให้พ่อไปขาย เที่ยง:เลี้ยงน้อยชาย เย็น:ทำอาหาร ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ มีวิธีออกกำลังกายโดยไมใช่เครื่องมือ และแบ่งเวลาให้ผมหน่อย กี่โมงวันไหน ช่วยหน่อยคับ

คือพักนี้ผมว่างงาน วันๆเลยมีแต่ กิน นอน ดูหนัง เล่นเกม ทำงานบ้าน เลี้ยงไก่ เลยทำให้รูปร่างผมอ้วนๆบวมๆมีพุง จนแฟนล้อ (แฟนทำงานอยู่ต่างจังหวัด) ชอบเอารูปคอสามชั้นส่งมาล้อในแชทบ้าง ชอบเอารูปสมัยผอมๆมาล้อ

เรื่องมีอยู่ว่าเรารับสินค้าเเล้วเราใช้รถเเบบยกพาเลทชั่งน้ำหนักรวม100ถุง(รถชั่งจะเเสดงตัวเลขน้ำหนักรวมที่ยังไม่ได้ตัดถุง) พอได้น้ำหนักมาเราก็ตัดน้ำหนักพาเลทออกตัดน้ำหนักถุง  เราพบปัญหาว่าน้ำหนักมั

รอเราปิดlong แล้วค่อยลาก  ตื่นมาเที่ยง เห็นเปิดมายึกๆยักๆ เขียวแบบเสียมิได้ เลยปิดลองไปครึ่งปอด เปิดบ่ายมา ลากซะตามไม่ทัน กวนจริงๆ.......

ตอนนี้น้ำหนักปาไป70กว่าแล้วค่ะ เลยเริ่มลดน้ำหนัก โดยการ ตื่น6โมงเช้า เดิน+วิ่ง 1 ชั่วโมง เวทอีก30นาที ทุกวัน เช้ากินกาแฟดำ+เวย์โปรตีน น้ำผักปั่นบ้าง เที่ยงกินข้าวปกติ (ลดปริมาณข้าวลง) บ่ายๆ ก็พวกผลไม้

น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

ได้อ่านบางกระทู้ ว่าออกแล้วน้ำหนักเพิ่ม ก็ไม่ได้สนใจอะไร แต่วันนี้ชั่งน้ำหนักดูบ้าง น้ำหนักขึ้นมา จาก 46 ขึ้นมา48 จขกท.สูง 165 พึ่งกลับมาออกแบบจริงจัง ได้2อาทิตย์ ออกเกือบทุกวัน ที่ฟิตเนสค่ะ ก่อนหน้าท