คือ ผมอยากเริ่มเล่นกล้ามอ่ะคับมีอยู่ช่วงนึงผมเคยฝึกเล่นกล้ามสัก 2-3 เดือนได้ แล้วหลังๆก็เริ่มไม่ค่อยว่างเลยไม่ได้เล่นต่อ นี่ก็ไม่ได้เล่นมาเกือบจะ 1 ปีแล้วได้มั้งคับ 5555
สัดส่วนร่างกาย ผม
- สูง 186 cm. / หนัก 51-55 กก. / รอบ อก 80 cm. / อายุ 20 ปี / สลีละร่างกายผมเป็นคนที่ผอม (ม้ากกก+++) แบบถ้ามองไกลๆจะเห็นแต่ กระดูกเลยก็ว่าได้คับ แต่ผมได้อย่างคือความสูงเลยทำให้ดูเด่นๆขึ้นมานิดนึง
ส่วนที่ผมต้องการจะเพิ่มกล้าม/เล่นกล้าม คือ กล้ามหน้าท้อง + ปีก + ไหล่ + กล้ามแขน + กล้ามหน้าอก + กล้ามน่องขา


ผมอยากเพิ่มกล้ามตามหมายเลขนี้อ่ะคับ 1-6


ตอนนี้หุ่นร่างกายผมประมาณนี้ 555555 ฮาตัวเอง


ซึ่งผมอยากได้หุ่นประมาณแบบนี้อะคับบ555555 ดูเวอร์มากก

ในช่วงที่ผมกำลังเล่นกล้ามนั้น
ผมกิน ข้าว 3 มื้อ เช้า+กลางวัน+เย็น / กินใข่ต้ม 14 ฟอง-ใขแดง 2 ฟอง เช้า+เย็น ส่วนพวกอาหารเสริมก็ไม่ค่อยได้กินพวก เวย์ อ่ะคับ ผลไม้กินเป็นบางครั้ง เนื้อ หมู ไก่ ปลา กินหมดประจำ
ส่วนเรื่องเวลาการออกกำลังกายก็
7 วันผมออกกำลังกาย 5 วันอีก 2 วันพักร่างกายทำแบบนี้ตลอด 2-3 เดือน แล้วก็หยุดไปพักใหญ่ๆ ผมจะออกกำลังกายทุก เช้า+เย็น 5 วัน แบบนี้ทุกๆอาทิตย์คับ
ใครพอจะมีคำแนะนำเรื่อง อาหารการกิน หรือ วิธีเล่นกล้ามเพิ่มเติมก็บอกมาได้หมดนะคับ แล้ว ถ้าหุ่นอย่างผม ผอมๆ จะมีกล้ามได้นี่ต้องใช้เวลาอย่างมากกี่เดือนอะคับ