ผมสู่ง 170 หนัก 64 ครับ
ที่ผมคิดตอนนี้จะเล่น จ - พ - ศ ครับ หรือ 3 วัน/สัปดาห์
วัน อ - พฤ จะวิ่งประมาณ 30 - 45 นาทีครับ
เรื่องอาหารพยายามคุมอยู่ครับ

อยากทราบว่า
1. ในช่วงแรกผมจะเล่นแบบ Full body ดีกว่าเล่นเฉพาะส่วนใช่ไหมครับ
2. ในแต่ละวันผมควรจะเล่นส่วนไหน และท่าไหนได้บ้างโดยมีแค่ดัมเบลครับ