ไม่ควรเร็วกว่า pace 6
pace เท่าไหร่ขึ้นกับความฟิต เอาที่หัวใจทำงานสบายๆ zone 2
ส่วนใหญ่ zone 2 ของคนที่เล่นกีฬา ประมาณ 100-130 แล้วแต่คน
หรือถ้าไม่มีเครื่องวัด ระหว่างวิ่งให้พูดคุยได้สบายๆ นั่นแหละ zone 2
ถ้าอยากพัฒนา ก็ต้องมีซ้อม zone 3 และ Zone 4 ทุกสัปดาห์ บ้างซัก 1- 2 ครั้ง
ถ้าอยากเอาถ้วย ต้อง interval แตะ Zone 5 บ้างเดือนละ 2 ครั้ง