ผมวิ่งๆๆเดินๆๆ ประมาณ 2-3 ช.ม. ต่อวัน มันประมาณ 1000 แคล +เวทยิม นิสหน่อยท่าละ 15ครั้ง 6ท่า  2เซต ต่อรอบ ผมจะลดน้ำหนักได้เท่าไรครับใน1สัปดา  ใครพอมีแนวทางในการออกกำลังกายบ้างบอกได้น่ะครับ  ผมรับฟังทุกท่านครับ  ผมอายุ 28 สูง176 หนัก 150 ไม่กล้าวิ่งเย่อะครับ
กลัวหัวเข่ามีปัญหา เลยวิ่งเหยาะๆๆ พอเหนื่อยก็เดินไวเทน วันล่ะ 2 -3 รอบรอบล่ะ1 ช.ม. ผมออกกำลังกายวิ่งในซอยแถวบ้านเเล้ว เวทที่บ้านครับพอดีไม่
สามารถไปไกลๆๆบ้านได้ มี หลานต้องดูแลครับ ขอบคุญล่วงหน้าครับ สำหรับคำแนะนำครับ