สวัสดีครับ
ไม่ได้เจอกันนานเลยสำหรับเพื่อนนักวิ่ง เดือนมกราคม นอกจากเป็นเดือนแรกของปีแล้วยังเป็นเดือนที่นักวิ่งสนุกสนาน เพราะรายการวิ่งใหญ่ๆ เริ่มเปิดสนามการแข่งขัน ทั้งจอมบึงมาราธอน ขอนแก่นมาราธอน ตลอดจนรายการระดับประเทศ กรุงเทพมาราธอน(แต่คุณภาพไม่แน่ใจ) และสาเหตุที่รายการวิ่งใหญ่ๆของไทยเริ่มในช่วงเดือนมกราคมเนื่องจากอุณหภูมิหน้าหนาวๆเย็นๆ ในเส้นทางต่างจังหวัด เวลาวิ่งมีความสุขยิ่งหนัก รายการไหนเส้นทางดีๆไม่โหดร้ายกับนักวิ่งมาก ก็ทำให้นักวิ่งสามารถจบมาราธอนได้อย่างไม่ยากเย็นและอาจมี New PB ติดไม้ติดมือกลับบ้าน
ความฝันนักวิ่งหลายท่านก็คือการจบฟลูมาราธอน ก็ถือได้ว่าช่วงเดือนนี้เป็นโอกาสอันดีที่จะได้เป็น finisher ตามความปราณาของนักวิ่งทั่วไป (พวกสายอัลตร้านี้ไม่นับนะ) แต่สิ่งสำคัญให้ไปถึงเป้าหมายได้ คือการซ้อม ในระยะมาราธอน เรียกได้ว่า ถ้าไม่มีการฝึกซ้อม ถือว่าโหดร้ายสำหรับร่างกายอย่างมาก ถึงแม้สามารถจบมาได้ ก็จบแบบเวลาไม่สวยงามและอาจมีการบาดเจ็บภายหลังแน่นอน ถ้าไม่ใช่คนเล่นกีฬาจริงจังมาก่อน
แต่ในการซ้อมตามตารางวิ่งในแต่ละสัปดาห์ก็มีรูปแบบการซ้อมอยู่ ทั้ง
ซ้อมสั้นเพื่อคืนสภาพร่างกาย
ซ้อมยาวเพื่อสร้างสมรรถนะให้ร่างกาย
ซ้อมยาวเพื่อให้ร่างการชินกับยืนระยะวิ่งแบบยาวนาน
อ้างอิง วิ่งไหนดี:
https://goo.gl/huvXdX
แต่สำหรับผมการซ้อมที่หน้าเบื่อสุดคือการซ้อมยาว เนื่องจากเป็นการซ้อมที่ใช้ทั้งระยะทางและเวลายาวนานที่สุด
1. ถ้าเราซ้อมบนลู่วิ่ง คงมีเครื่องพังแน่นอน เครื่องต้องเปิดน้อยๆ 4 - 5 ชั่วโมง
2. ถ้าเราซ้อมในสวนสาธารณะ ก็เห็นวิวเดิมๆซ้ำไปเรื่อยๆ สมมุติวิ่งในสวนลุม หนึ่งรอบ 2.5 Km ถ้าต้องการซ้อมระยะ 30 KM ต้อง 30/2.5 12 รอบสวนลุม วิ่งตั้งแต่อาม่ามาชงชา จนรำไทเก็กเสร็จ ลูกหลานมารับ เรายังวิ่งกันอยู่เลยยยย
3. ถ้าวิ่งตามรายการวิ่ง อาจจะไม่ตรงตามตารางซ้อมเราและระยะตามรายการถ้าไม่ใช่มาราธอน ซึ่งส่วนมากจะเป็นระยะ 10 21 KM ซึ่งบางครั้งเราต้องการซ้อมระยะมากกว่านั้น จะให้ไปวิ่งเพิ่มเองก็เกรงใจคนปิดถนน กลับไปวิ่งต่อที่บ้านมันก็ไม่ใช่ เนื่องจากเราต้องการวิ่งแบบไม่พัก ต้องการให้เหมือนกับวันแข่งจริงมากที่สุด
ผมเป็นคนหนึ่งที่ปีนี้ลงรายการมาราธอนไว้ ที่ขอนแก่นมาราธอน และต้องทำการซ้อมวิ่งเหมือนกัน แต่ปีลงที่จอมบึงที่วิ่งวนในสวนสมเด็จที่บ้านจนเบื่อแล้ว ปีนี้ไม่อยากไปวนอีกเลยคิดไอเดียดีๆมาเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆได้ใช้เป็นแนวทางซ้อมวิ่งยาวครับผม
เบื่อกับซ้อมวิ่งยาวในสวนกันไหม มาลองวิ่งหาทางวิ่งแบบแนวๆกันไหมครับ
ไม่ได้เจอกันนานเลยสำหรับเพื่อนนักวิ่ง เดือนมกราคม นอกจากเป็นเดือนแรกของปีแล้วยังเป็นเดือนที่นักวิ่งสนุกสนาน เพราะรายการวิ่งใหญ่ๆ เริ่มเปิดสนามการแข่งขัน ทั้งจอมบึงมาราธอน ขอนแก่นมาราธอน ตลอดจนรายการระดับประเทศ กรุงเทพมาราธอน(แต่คุณภาพไม่แน่ใจ) และสาเหตุที่รายการวิ่งใหญ่ๆของไทยเริ่มในช่วงเดือนมกราคมเนื่องจากอุณหภูมิหน้าหนาวๆเย็นๆ ในเส้นทางต่างจังหวัด เวลาวิ่งมีความสุขยิ่งหนัก รายการไหนเส้นทางดีๆไม่โหดร้ายกับนักวิ่งมาก ก็ทำให้นักวิ่งสามารถจบมาราธอนได้อย่างไม่ยากเย็นและอาจมี New PB ติดไม้ติดมือกลับบ้าน
ความฝันนักวิ่งหลายท่านก็คือการจบฟลูมาราธอน ก็ถือได้ว่าช่วงเดือนนี้เป็นโอกาสอันดีที่จะได้เป็น finisher ตามความปราณาของนักวิ่งทั่วไป (พวกสายอัลตร้านี้ไม่นับนะ) แต่สิ่งสำคัญให้ไปถึงเป้าหมายได้ คือการซ้อม ในระยะมาราธอน เรียกได้ว่า ถ้าไม่มีการฝึกซ้อม ถือว่าโหดร้ายสำหรับร่างกายอย่างมาก ถึงแม้สามารถจบมาได้ ก็จบแบบเวลาไม่สวยงามและอาจมีการบาดเจ็บภายหลังแน่นอน ถ้าไม่ใช่คนเล่นกีฬาจริงจังมาก่อน
แต่ในการซ้อมตามตารางวิ่งในแต่ละสัปดาห์ก็มีรูปแบบการซ้อมอยู่ ทั้ง
ซ้อมสั้นเพื่อคืนสภาพร่างกาย
ซ้อมยาวเพื่อสร้างสมรรถนะให้ร่างกาย
ซ้อมยาวเพื่อให้ร่างการชินกับยืนระยะวิ่งแบบยาวนาน
อ้างอิง วิ่งไหนดี: https://goo.gl/huvXdX
แต่สำหรับผมการซ้อมที่หน้าเบื่อสุดคือการซ้อมยาว เนื่องจากเป็นการซ้อมที่ใช้ทั้งระยะทางและเวลายาวนานที่สุด
1. ถ้าเราซ้อมบนลู่วิ่ง คงมีเครื่องพังแน่นอน เครื่องต้องเปิดน้อยๆ 4 - 5 ชั่วโมง
2. ถ้าเราซ้อมในสวนสาธารณะ ก็เห็นวิวเดิมๆซ้ำไปเรื่อยๆ สมมุติวิ่งในสวนลุม หนึ่งรอบ 2.5 Km ถ้าต้องการซ้อมระยะ 30 KM ต้อง 30/2.5 12 รอบสวนลุม วิ่งตั้งแต่อาม่ามาชงชา จนรำไทเก็กเสร็จ ลูกหลานมารับ เรายังวิ่งกันอยู่เลยยยย
3. ถ้าวิ่งตามรายการวิ่ง อาจจะไม่ตรงตามตารางซ้อมเราและระยะตามรายการถ้าไม่ใช่มาราธอน ซึ่งส่วนมากจะเป็นระยะ 10 21 KM ซึ่งบางครั้งเราต้องการซ้อมระยะมากกว่านั้น จะให้ไปวิ่งเพิ่มเองก็เกรงใจคนปิดถนน กลับไปวิ่งต่อที่บ้านมันก็ไม่ใช่ เนื่องจากเราต้องการวิ่งแบบไม่พัก ต้องการให้เหมือนกับวันแข่งจริงมากที่สุด
ผมเป็นคนหนึ่งที่ปีนี้ลงรายการมาราธอนไว้ ที่ขอนแก่นมาราธอน และต้องทำการซ้อมวิ่งเหมือนกัน แต่ปีลงที่จอมบึงที่วิ่งวนในสวนสมเด็จที่บ้านจนเบื่อแล้ว ปีนี้ไม่อยากไปวนอีกเลยคิดไอเดียดีๆมาเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆได้ใช้เป็นแนวทางซ้อมวิ่งยาวครับผม