สวัสดีครับ อีกประมาณ 13 วันจะต้องสอบร่างกายครับ ครูพละนะครับ
ดังนี้ครับ

1.วิด - พื้น  ไม่จับเวลา ตอนนี้ได้ประมาณ 50 ครั้งแล้วครับ แต่อยากได้ประมาณ 60+ (ท่ามาตรฐาน ล้าทุกที ไม่เคยถึง 60 สุดๆ แค่ 55)
แต่คิดว่าสถานีนี้ไม่มีปัญหา
2.วิ่งกลับตัว 5 เมตร (ได้ประมาณ 8 วินาที ครับ) เหมือนวิ่งเก็บของ แต่กะจะได้ประมาณ 7 วิ แต่คิดว่าสถานีนี้ไม่มีปัญหา
3.ซิทอัพ อันนี้ผมว่าผมต้องมีปัญหากับสถานีนี้แน่ๆ ครับ โดยเค้าจะจับเวลา 30 วินาที  คือปกติผมจะไม่ซิทอัพเลยครับ ตอนนี้ล้านิดๆ เคยซิทอัพ ได้ประมาณ 22 ครั้ง ใน 30 วิ  ซึ่งผมถือว่าน้อยมากๆครับ  
4.ยืนกระโดดไกล คือผมกะไว้ประมาณ 2 เมตร ขึ้นไปครับ โดยค่าปกติจะอยู่ประมาณ 190-193 ยังไม่เคยถึง สองเมตรครับ ตรงนี้ดูท่าจะมีปัญหาเหมือนกัน
5.วิ่ง 5 นาที ผมกะไว้ประมาณ 1200 เมตร แต่เห็นว่าส่วนใหญ่จะได้กันอยู่ที่ 1000 เมตร ครับ ไม่แน่ใจ ซึ่งตอนฝึกผมก็ได้ประมาณนั้น คือไม่อึดเท่าไหร่ครับ

อยากขอคำแนะนำจากหลายๆท่านที่มีความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาหน่อยครับ ว่าวันที่เหลือจากนี้ ควรนอนตอนไหน เน้นอาหารแบบไหนดีครับ ปกติจะออกกำลังกายอยู่แล้วครับ แต่ไม่ได้ฟิตมากเท่าไหร่ คือ สามารถวิ่งจ๊อกกิ้ง ประมาณ 10 รอบสนาม หรือ 4000 เมตรได้ครับ (แต่หอบอยู่นะ)  

ผมควรเน้นพวกโปรตีนดีมั้ยครับ เพราะเวลาซิทอัพ เช้าวันถัดมาจะปวดมากๆ ครับ  ขอบคุณมากๆ