สวัสดีค่ะ ขอเกริ่นก่อนนะค่ะ
ปกติเราเป็นคนไม่อ้วนแต่ก็ไม่ผอม น้ำหนักจะอยู่ที่58ตลอด กินเก่งมากๆด้วย
ปีที่แล้วเดือนตุลาเราเป็นโรคซึมเศร้าค่ะ อาการหนักถึงขั้นต้องนอนโรงพยาบาลจิตเวช
และยาที่เราใช้รักษาก็มีผลทำให้น้ำหนักขึ้น ผ่านไปไม่ถึงครึ่งปีน้ำหนักเราก็ขึ้นพุ่งมากเลย
จนมาตอนนี้หนึ่งปีนิดๆ จากน้ำหนัก58 ตอนนี้เราหนัก85แล้วค่ะ
ตัวแตกลายไปหมดท้อใจมาก แต่แฟนเราดีที่คอยอยู่ข้างๆมาตลอดๆ
ถึงอ้วนมาขนาดนี้ ป่วยจิตขนาดไหนเขาก็ไม่เลิก

ตอนนี้เราหายดีลดยาเหลือน้อยมากๆจากเดิมและคิดว่าปริมานยาไม่น่ามีผลแล้ว
อยากลดความอ้วนมากๆค่ะตอนนี้กินคลีนมาได้1เดือนอาหารที่กินก็มี
-ข้าวไรซ์เบอรรี่
-กับข้าวสลับๆกันไปช้น้ำมันมะกอกทำ อกไก่ ปลาดอลลี่ หมูไม่มีมันบ้างค่ะ
-มีกินจุกจิกบ้าง กินหมูกระทะบ้าง

แบบนี้สามมื้อ

ในส่วนของอาหารเราคิดว่าจะเปลี่ยนใหม่และลดลงไปตามนี้ค่ะ
-เช้า ข้าวไรซ์เบอรรี่ กับข้าว1อย่าง
-กลางวันสุกี้น้ำอกไก่ผักล้วนไม่วุ้นเส้น + ไข่ไก่
-นมจืดสองแก้ว หรือ ผลไม้ งดแป้ง

ในส่วนของการออกกำลังกายที่ผ่านมา พังมากๆ
เล่าย้อนนิดนึงก่อนที่เราจะป่วยประมานสองปี เราหนัก55 อยากจะผอมแห้งแรงน้อย
เลยไปกินยาลดความอ้วน ผ่านมาอีกประมานปีนึง เด้งขึ้นเป็น65 เราก็ตั้งใจลดโดยการเดินสลับวิ่งประมาน1ชั่วโมง
รายการอาหารที่กินก็ประมานเดียวกับด้านบน ก็กลับมาหนัก55-58ได้อยู่ประมานนี้

แล้วครั้งนี้เราก็กะจะออกกำลังแบบเดิม แต่ผลคือ วิ่งได้ไม่ถึง1นาทีก็ไม่ไหวแล้ว พยายามเปลี่ยนมาเดินเร็ว
ก็เหนื่อยหอบท้อแท้ พังมาก ร่างกายอ่อนแออ่อนกำลังมาก กำลังคิดหนักอยู่ว่าจะทำไงดี

ใครมีไอเดียเจ๋งๆแนะนำหน่อยนะคะ อ้วนตัวแตกไม่ไหวแล้ว

หรือใครบ้านอยู่โซนสายสี่ อ้อมน้อย วัดไร่ขิง เทียนดัด สามพราน ชวนเราไปออกกำลังกายได้นะ
หาเพื่อนออกกำลังกายตามยิมอยู่ค่ะเผื่อจะลดได้บ้าง

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ