ก่อนอื่นเราขอบอกก่อนเลยค่ะว่าเราเป็นคนที่ผอมมากกกกกผอมม๊ากกกกกกกกก55555เลยอยากจะขอวิธีเพิ่มสัดส่วนให้ตัวเองซักหน่อยเพราะเราแทบจะไม่มีเนื้อเลยยยรู้สึกว่าใส่อะไรก็ไม่สวยดูรีบๆแบนๆไปหมดเลยอยากจะมาขอคำปรึกษาดีๆจากในนี้ดูค่ะะะ

สัดส่วนเราประมาณนี้ค่ะ H : 180 c.m.  W : 52 kg.  30-23-31.5
เราอยากมีน้ำมีนวลมากกว่านี้รบกวนชี้แนะด้วยนะคะะะ5555555
อีกนิดนะคะตอนนี้ออกกำลังกายที่เราทำอยู่ก็มี plank/squat/sit up อันนี้คือสามอันหลักที่เราทำมีวิ่งบ้างไรบ้างบ้างถ้าว่างแฮ่😅😅😅

Ps. เรื่องหน้าอกเราไม่ซีเรียสนะคะเพราะว่าสายอาชีพที่เราอยากทำเค้าไม่เน้นเท่าไหร่5555😆😆😆
Ps.2กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกผิดพลาดประการใดก็ขออภัยด้วยนะคะะะ😊😊😊