คือ วิ่ง แอโรบิค ปั่นจักรยาน เท่าที่ทำมา (ไม่ได้ว่ายน้ำ เพราะว่ายน้ำไม่เป็น)
หลายๆครั้งยังไม่ทันเหนื่อยมากนัก แต่ต้องพักต้องหยุด
เพราะปวดหน้าขามาก


เป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายครับ นานๆที วันหยุดอะไรแบบนี้
เป็นคนอ้วน สูง 175 ซม. หนัก 86 กก.(ลดจาก 92 ด้วยการคุมอาหารมาเดือนกว่าๆ)
อายุ 43 ปี
เป้าหมาย : อยากลดอีก 5-10 กก. และมีกล้ามนิดๆ (ไม่ต้องถึง 6 pack ชัด เข้าใจว่าอายุขนาดนี้ ยากแล้ว)
และให้ร่างกายแข็งแรง อยากไปเที่ยวเดินป่า ขึ้นดอย ลุยๆได้ยาวๆ


มีวิธียังไงให้ไม่ปวดหน้าขา ให้ออกกำลังได้นานขึ้นครับ


ขอบคุณครับ