คือผมเริ่มควบคุมอาหารอย่างจริงจังประมาณ 3 อาทิตย์ก่อนนะครับ คือเลิกกินของทอด น้ำอัดลม ขนมหวาน และของผัด ที่มีไขมันและแป้งสูงเลยครับ จำกัดการกินไว้แค่ วันละประมาณ 1200 แคลอลี่ เพราะต้องมีซ้อมฟุตบอลด้วย เป้าหมายของผมคือ 68 กิโลกรัมภายใน 1เดือนครับ จาก 77 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักของผมประมาณ 71.6กิโลกรัมครับ โดยน้ำหนักนี้หยุดนิ่งและคงที่มาได้สัก 5-6 วันแล้วครับ ทั้งที่กินเท่าเดิม ไม่มีออกนอกลู่นอกทาง แต่ ผมมีการเล่นเวท เทรนนิ่งเสริมด้วย โดยอาหารที่ผมกินหลักเลยก็
มื้อเช้า-ขนมปังโฮลวิท 3 แผ่น+ไข่ต้ม(ไข่ขาว)1ฟอง+นมขาดมันเนย
มื้อกลางวัน-ข้าวกล้องหอมมะลิ 160กรัม+อกไก่+กล้วยหรือแอปเปิ้ล+ทาโร่1ซอง
มื้อเย็น-ไข่ต้ม(ไข่ขาว)+ข้าวกล้อง+น้ำส้ม
เปลี่ยนแปลงทุกวันครับ บางวันเช้าอาจจะกินซีเรียล+นมหรืออื่นตามความเหมาะสม บางกลางวันก็อาจจะกินผักนึ่ง บางเย็นอาจจะกิน อกไก่ หรือ โจ๊กไก่
คือคุมไม่ให้เกิน 1200 แคลอลี่ ต่อ 1 วันครับแล้วก็เรื่องน้ำตาลกับโซเดียมนี่เคร่งมาก กินวันนึงแทบไม่ถึง 50กรัม คาร์โบไฮเดรตก็ไม่เกิน 210กรัมต่อวัน(ส่วนใหญ่จะกินพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนครับเชิงเดี่ยวผมไม่กินเลย) แต่5-6 วันมานี้ น้ำหนักเท่าเดิม คือ 71.6 มาสักพักแล้วครับแต่ช่วงนี้ผมไม่ค่อยได้ซ้อมฟุตบอลครับ  รอบเอวก็เท่าเดิมอาจจะมีลดมาสัก วันละ0.1นิ้วบ้าง แต่รอบเอวก็เท่าเดิมมาตลอดเลยครับ คือ 32 ลดจาก3อาทิตย์ก่อนคือ 34 ผมเลยสงสัยว่าตอนนี้ผมกำลังเจอภาวะ หิดปลาทูหรือปล่าวหรือแค่ มวลกล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นเพราะเล่นเวท หรือยังรบกวนแนะนำทีครับ ขอบคุณมากครับ