กำลังเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังคะ  สิงทีคาดหวังคือให้ร่างกายเฟิร์ม-กระชับขึ้น
ปัจจุบัน อายุ 29  คะ  สูง 160 ซม. นน.  59  กก. ช่วงล่างตั้งแต่สะโพก-ต้นขา
ค่อนข้างใหญ่คะ (ส่วนใหญ่เป็นไขมันสะสมทั้งนั้นเลย) จึงขอคำแนะนำว่า
สำหรับการเริ่มออกกำลังกายในช่วงแรก (เริ่มได้ประมาณ  2 สัปดาห์)
          1. จักรยานอากาศ  ประมาณ  300  ครั้ง ทำทุกวัน
          2. กระโดดเชือก  ประมาณ   300-400  ครั้ง/วัน (ไม่ต่อเนื่องคะ ครั้งละ 40-50 ครั้งพักเหนื่อยสักพัก) ไม่ทุกวัน เฉลี่ยวันเว้นวัน
          3. สควอท   ทุกวันเช้า  60-80  ครั้ง  และเย็น 60-80  ครั้ง

        โดยเฉลี่ยแล้ว ข้อ 1-2 ใช้เวลา ประมาณ 1-1.5  ชม.  คะ อยากสอบถามว่า สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายเท่านี้เพียงพอรึยังคะ  รึต้อง
เพิ่มเติมตรงไหน หรือต้องใช้เวลามากกว่านี้   ขอบคุณคะ..