สวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้อง และเพื่อนๆชาวพันทิปทุกท่าน
ผมชื่อ ตูนครับผม เป็นคนติดเกม ทั้งชีวิตไม่เคยออกกำลังกาย แทบไม่เคยเล่นกีฬาเลย แต่ผมต้องปฏิวัติตัวเองครั้งใหญ่ครับ เรื่องราวต่อไปนี้ ผมไม่เคยใช้ยาลดน้ำหนักแม้แต่เม็ดเดียวเลยครับ อยู่ที่การออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารล้วนๆ จะให้คิดง่ายๆก็คือ อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ครับผม

ขอเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักเพื่อเป็นแรงบันดาลใจแก่คนที่ต้องการจะลดนะครับ (ขออภัยล่วงหน้าถ้าผมเขียนไม่ละเอียด ใช้ภาษาได้ไม่ถูกต้อง และ ใช้ภาษาวัยรุ่นมากเกินไปครับ) อาจจะเล่า งงๆบ้าง ก็ขออภัยนะครับ

เริ่มต้นด้วยความไม่รู้และความเข้าใจแบบผิดๆ
ช่วงแรกๆ (มกราคม 58 – มีนาคม 58)วิธีที่ผมใช้ลดน้ำหนักก็คือ ผมอดอาหารครับ ด้วยความที่ว่าเราไม่มีความรู้ด้วยก็เลยคิดว่า ลดน้ำหนักก็คือการอดอาหาร น่าจะเป็นทางที่ลดได้ไวที่สุด ... น้ำหนักลดจริงครับ (งานที่ผมทำตอนนั้นจะเป็นงานที่ลักษณะลุยๆด้วยครับ เดิน ยกของซะส่วนใหญ่) น้ำหนักจาก120 เหลือ 113 แต่สุขภาพค่อนข้างย่ำแย่มาก แล้วผมก็เลิกลดไปพักใหญ่ๆ จนถึงตุลาคมปี 58

ไปตรวจโรคหมอไม่จ่ายยาแถมสั่งให้เราลดอย่างจริงจัง
(กันยายน 58) สาเหตุที่ทำให้ผมตั้งใจลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายก็คือ ผมเป็นโรคปวดหลังนั่งเก้าอี้ได้ไม่เกิน10นาทีปวดทรมาณมาก ไปตรวจโรคกับหมอเพื่อที่จะขอยาหมอมาทานบรรเทาอาการปวด แต่ทว่า...คุณหมอดันไม่จ่ายยา แถมสั่งให้เราไปลดน้ำหนัก ถ้าไม่ลดมีโอกาสเป็นอัมพาต!!
และรูปพวกนี้คือตอนที่พีคสุดๆ น้ำหนักน่าจะแตะๆ 120กิโลกรัม(หรือมากกว่า) ผมสูง170นะครับ เพราะชั่งล่าสุดก่อนที่จะถ่ายรูปนี้ประมาณ 3เดือน ผมชั่งได้ประมาณ 115 กิโลกรัม แล้วก็ขยาดการชั่งน้ำหนักไปเลยครับ (จากรูปคอแทบไม่มี 555555)
พอได้รับคำสั่งจากคุณหมอว่าเราต้องลดแล้วนะ ผมก็เริ่มตั้งคำถามตัวเองก่อนเลยว่า ... แล้วตูจะลดด้วยวิธีไหนดีฟะ



ทำอาหารไม่เป็น แต่ถ้าต้องการลดอย่างจริงจังก็ต้องทานอาหารคลีน
เกิดปัญหาอีกอย่าง ซึ่งอาหารคลีนเนี้ย มันแพงซะเหลือเกิน ลำพังแค่ซื้อข้าวตามสั่งผมยังลำบากเลย นับประสาอะไรกับอาหารคลีนราคาสูงแบบนั้น ผมเลยคิดหาวิธีเฉพาะของผมเอง ซึ่งเมนูที่ว่านี้ ผมทำกินเอง เช้า สาย บ่ายเย็น เลยนะครับ ถ้าคนไม่มีความอดทนพอ ก็คงทำตามผมไม่ได้เพราะมันจะน่าเบื่อมากๆๆๆ  แต่ก็นะ เพื่อสุขภาพของเรา... เราต้องทำได้สิ อยากบอกอีกอย่างนึงนะครับ อาหารผมว่าไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารคลีนจ๋าๆ แบบในรูปเลยก็ได้ ส่วนตัวผมใช้วิธีหักดิบเลิกอาหารทอด เค็ม หวาน แล้วก็พวกน้ำอัดลม น้ำหวาน ต่างๆ หักดิบไม่แตะเลยครับ ในช่วงที่ผมกำลังลดอยู่
อาหารคลีนของผมก็ค่อนข้างจะง่ายๆครับ จะเน้นพวก ต้ม นึ่ง ย่าง  ซะส่วนใหญ่ เป็นอาหารที่ทำง่ายชนิดว่า ให้เด็ก ป.3 ทำ เผลอๆทำได้ดีกว่าผมซะด้วยซ้ำ 5555   ถ้าดูจากรูป ก็จะเห็นว่าเมนหลักของผมก็คือ อกไก่ครับ!! (เพราะราคาถูกที่สุด อิอิ)
แล้วก็ลองหาเว็บคำนวนค่า BMR ดูครับ เราจะได้รู้ว่า วันนึงเราควรกินเท่าไร (kcal) โดยส่วนตัวผมจะกินอยู่ที่ไม่เกิน 1500 kcal ครับ สูตรง่ายๆก็คือ งด ทอด มัน หวาน เค็ม สรุปก็คือให้ควบคุมอาหาร ทานให้ครบ 5หมู่ ทานให้ครบ3มื้อ หรือ จะแบ่งย่อยเป็น5-6มื้อก็ตามสะดวก และห้ามอดอาหารนะครับ



*******ไม่อนุญาติให้นำรูปภาพไปใช้โฆษณาหรือแอบอ้างทำการค้าใดๆทั้งนั้นนะครับ