อยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหน้าอกด้วย

คือผมอยากมีแบบไม่ให้ดูพุงย้วยๆก็พอ ภายในเวลาแค่ 4เดือน จะเป็นไปได้ไหมครับ

จะต้องออกกำลังกาย และการกินอาหารยังไงดีครับ

ช่วยโค้ชผมหน่อย

ผมอายุ เกือบ 30 หนัก 73 สูง 178

ปกติก็มักจะวิ่งตามสวน แต่หลังๆกินเยอะ ไม่ค่อยได้ไปไปวิ่ง

มีชุดดัมเบลอยู่ที่บ้านแบบปรับ นน. ได้ ข้างละ 10 kg มี 2ข้าง