ตามหัวข้อเลยค่ะ  ตอนนี้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งลู่วิ่ง อาทิตย์ละ 5-6 วัน 45-60 นาที /ครั้ง
ถ้าใช้เวลา 45 นาท เดินเร็ว 15 นาที  วิ่ง 25 นาที เดินหลังวิ่งอี่ก 5-10 นาที
ถ้าใช้เวลา 60 นาที เดินเร็ว 30 นาที  วิ่งความเร็วคงที  30 นาที เดินหลังวิ่งอีก 5-10 นาที

โดยเดินใช้ความเร็ว 45-55   วิ่งใช้ความเร็วที่ประมาณ 65
คือวิ่งแบบสม่ำเสมอ  หลังจากลงจากลู่ ก็จะไปเล่น อุปกรณ์อีกประมาณ 20-30 นาที แล้วแต่เวลา

จขกท.หนัก 54 สูง 165  ต้นขา 20 นิ้ว กลางขาวัดจากเขาขึ้นมา  17 นิ้ว

ทั้งหมดที่บอก คือ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมาก แต่ต้องการกระชับ
จขกท.ควรปรับหรือเพิ่ม-ลด อะไรบ้าง เวลาออกกำลังกายมากไป หรือน้อยไป
ในสัปดาห์ จะมีเล่น body weight  2 วัน/สัปดาห์ แต่เล่นเสร็จ จะปั่นจักรยานต่ออีก 30 นาที
อาหารกินคลีน 80% ที่เหลือก็แอบออกนอกขอบเขตบ้าง แต่ไม่เยอะ ของหวาน ของทอด ขนมกรุบกริบไม่ทาน

การออกกำลังการแบบนี้ จะใช้เวลานานแค่ไหนที่ร่างกายจะเฟริม รบกวนด้วยค่ะ