สวัสดีค่ะ จขกท ทำงานเป็นพนักงานเสริฟที่ร้านอาหาร ต้องทำงานตั้งแต่ 11 โมงเช้า ถึง 4 ทุ่ม 6 วันต่อสัปดาห์ จนตอนนี้เริ่มมีอาการปวดเข่า ส่วนสูง158 หนัก 55 อยากลดน้ำหนัก ซัก 3-5 โล  พยายามออกกำลังกาย แต่บางทีกลับบ้านมาก็ไม่ไหวแล้วค่ะ ขามันล้าจากการยืนและเดินทั้งวัน พอทำงานหนักก็กินเยอะ อยากทราบว่ามีวิธีไหนที่จะช่วยลดน้ำหนักลงได้บ้างคะ ควรจะออกกำลังการแบบไหนดีคะ