สวัสดีค่ะ
จขทกกลุ้มใจมากๆอีก2เดือนมีเหตุให้ต้องใช้หุ่นตอนนี้สูง163หนัก52ค่ะแต่ก่อนหนัก45-46ไปต่างประเทศ2เดือนน้ำหนักพุ่งเลยค่ะ
คุมอาหารออกกำลังกาย1เดือนแล้วไม่ค่อยเห็นผลเลยค่ะที่ทำมีตามนี้ค่ะ
เช้า-ข้าวกล้อง1ทัพพี+ผักต้ม+ไข่/โฮลวีต2แผ่น+ผลไม้/ข้าวโอ๊ต+นมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย+ผลไม้
กลางวัน-ไปรร.ค่ะมีแต่อาหารทอดมันเลยเลือกทานแค่อกไก่นึ่ง+ผลไม้(แอปเปิล/องุ่น/มะเขือเทศลูกเลึก)+นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย
เย็น-ผลไม้(แตงโม/ส้ม/กีวี่)/โยเกิร์ต+เมล็ดเชีย/ต้มยำกุ้ง/แกงต่างๆ สลับกันไปค่ะ
กินน้ำวันละ2ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย-วิ่ง1ชม.ความเร็ว9km/hrs+works outคลิปในยูทูป30นาทีมีวันพัก1วันค่ะ
ตอนนี้น้ำหนัก50-52รู้สึกแค่พุงหายไปเราควรปรับอะไรตรงไหนมั้ยคะช่วยแนะนำหน่อยค่ะท้อแท้ใจมากตอนนี้หุ่นดูตันๆ
หรือทานน้อยไปร่างกายเข้าสู่สภาวะขาดแคลนเลยกักเก็บพลังงานในสองเดือนอยากลดให้ได้7-10โลค่ะมากไปมั้ยคะ
พอส่องกระจกแล้วนึกถึงหุ่นตัวเองแต่ก่อนเครียดเลยค่ะสัดส่วนตอนนี้32-25-33ค่ะแต่ดูเจ้าเนื้อมากๆอยากกลับไปเพรียวเราเป็นคนออกหน้าค่ะปกติตอนผอมหน้าก็บานอยู่แล้วพอน้ำหนักขึ้นหน้ายิ่งบานเลยค่ะ