สอบถามเกี่ยวกับการวิดพื้นครับ

อยากทราบว่าการวิดพื้นที่ถูกต้องเป็นยังไงและมีเทคนิคยังไงทำให้ได้หลายครั้ง

สงสัยการวางแขนในขณะดึงข้อที่ถูกเป็นยัง
ระหว่าง

http://healthmeplease.com/wp-content/uploads/2014/01/MensPushUps.jpg

กับ

http://4.bp.blogspot.com/__MygAxVtrOA/TLF5DkvKwAI/AAAAAAAAATM/RiD2KmLee0k/s1600/%C3%A0%C2%B8%C2%A7%C3%A0%C2%B8%C2%B4%C3%A0%C2%B8%E2%80%9D%C3%A0%C2%B8%C5%BE%C3%A0%C2%B8%C2%B7%C3%A0%C2%B9%E2%80%B0%C3%A0%C2%B8%E2%84%A2.jpg

แบบไหนถูกันแน่

และขอถามนอกเรื่องว่า การฝึกทหารนายร้อยต้องทำท่าไหนครับ