แถวบ้านผมไม่มีเนินไม่มีอะไรให้ไต่ได้เลยครับ ผมเพิ่งเริ่มปั่นเสือหมอบเฟือง 50/11 แต่ลองเฟืองนี้แล้วแรงกดตอนสปรินต์ไม่พอใจครับรอบขาได้แค่ประมาณ 65 เพราะกดไม่ไหว ผมเลยอยากซ้อมปั่นจักรยาน LA ล้อ 24×

เป็นคนขาโก่งค่ะ (โก่งแต่กำเนิด) แต่ไม่มาก มีคำถามดังนี้ค่ะ 1. มีการออกกำลังกาย (คาร์ดิโอ) แบบไหนที่เหมาะกับคนขาโก่งบ้างคะ ปกติปั่นจักรยานอยู่กับบ้านมันจะทำให้ขาโก่งเพิ่มขึ้นหรือเปล่าคะ? 2. ตอนนี้เ

คืออยากได้อุปกรณ์ทำเวทเทรนนิ่งส่วนขา เพราะไม่สามารถทำพวกท่าแนวsquatได้อ่ะครับ เพราะเจ็บเข่ากับปวดหลัง แล้วก็ไม่ได้ไปฟิตเนสที่ไหน เห็นว่าพวก resistance band ใช้ออกกำลังกายส่วนขาได้ด้วย ที่เห็นขายในเน็ต

ผมสูง 175 หนัก 73 พุงไม่มี แต่ว่าต้นขาใหญ่มากเลยครับ มีแต่ไขมัน มีเพื่อนแนะนำให้วิ่งวันละ 30 นาที ปั่นจักรยานอากาศ กับ Squat อยากทราบว่าSquat ช่วยให้ต้นขาเราลดไปได้จริงหรือปล่าวครับ หรือเพื่อนๆพี่ๆท่า

ผมอายุ14 ยกดัมเบล ออกกำลังขา ประมาณไหนถึงเหมาะสมครับเเล้วควรออกท่าไหนบ้างสำหรับวัยนี้ครับ

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

ปกติตัวเองจะออกกำลังกายที่บ้าน ประเภท บอดี้เวท เวทเทนนิ่ง ตามคลิปในยูทูป ประมาณ 30นาที มีหลายท่า ถ้าเราอยากเน้นกระชับขา ก้น ควรจะออกแบบเฉพาะบางท่าต่อเนื่องไป เช่น squat  sumo squat หรือออกตามคลิป

สวัสดีค่ะพอดีอยากจะได้เสือหมอบสักคันมาปั่นออกกำลังกายค่ะ ที่เข้าตาตอนนี้มีสองแบรนด์ค่ะ ตักสินใจไม่ได้เลยระหว่าง java กับ pinelli ค่ะ ราคาไล่ๆกันเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ ตอนนี้ก้าวขาแต่ละทีไขมันกระเพื่อมจนน่ากลัว TT น่องใหญ่มากเป็นไขมันเหลวๆ กำลังทำพวกsquat จักรยานอากาศ แล้วก็แตะขาตามคลิปsnsdอยู่ค่ะ แต่กลัวว่ามันจะไม่เรียวลง แต่กลายเป็นกล้ามเนื้อ