กำลังลองจัดตารางฝึกแบบแยกวันแยกส่วนครับ พยายามฝึกแต่ละส่วนด้วยหลายๆท่า เพื่อความหลากหลายในการใช้กล้ามเนื้อ แต่ผมพบว่าท่าเล่น Bicep นั้นค่อนข้างจะตายตัว นั่นคือการ Curl ไม่ว่าจะใช้ ดัมเบล บาร์เบล หรื

เล่นอาทิตย์ละ 4 วันครับ จันทร์ อังคาร และ พฤหัส ศุกร์ วันจันทร์กับวันพฤหัสเล่น อก + tricep + bicep ส่วนวันอังคารและศุกร์เล่น ไหล่ + หลัง + ขา วัน พุธ เสาร์ อาทิตย์ คิดว่าจะว่ายน้ำครับ ทุกส่วนเล่นท่

เวลาผมเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อสองมัดผมจะใช้น้ำหนักเดียวกัน(ท่าbicep curlและshoulder press) แต่โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อสองมัดนี้กล้ามเนื้อมัดไหนควรมีแรงมากกว่ากันครับ

ท่าเวท ระหว่าง Hammer กับไม่ Hammer เช่น Dumbbell Hammer Curl Dumbbell Curls Dumbbell hammer Overhead press Dumbbell Overhead press (ท่านี้ผมไม่ค่อยชอบเพราะค่อนข้างระแวง ดัมบ์เบลโดนหัว ) รบกวนถ

เวลาเล่นหน้าแขนใช้การกระตุกเข่าส่งแรงได้มั้ย (เห็นคนกล้ามใหญ่ทำเรยลองบ้าง) ใช้น้ำหนักประมาณเท่าไหร่ เล่นกี่ท่า

ผมเป็นคนผอมครับ ถ้าผมเล่น 3 วัน/อาทิตย์ วันเว้นวัน แล้วกินโปรตีนถึงแต่เเคลอรี่ไม่ถึงกล้ามจะขึ้นมั้ยครับ สมมุติว่าผมต้องการ 100g โปรตีน 2500cal ผมกินได้ครบ 100g แต่ทั้งกินได้แค่ 1800cal กล้ามจะยังขึ้นม

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ผอมค่อนข้างมาก คนรอบตัวทักตลอดว่าถ้ามีกล้ามมีเนื้อมากกว่านี้จะดีมาก ผมเลยเริ่มอยากพัฒนาตัวเองขึ้นมาบ้าง ตอนนี้ต้องการปรึกษาเรื่องการกินกับการออกกำลังครับ ปล ผม188หนัก60ครับ ที่ผ

ช่วงนี้อยากลด นน เพิ่มกล้าม ครับ วันๆไม่ได้ทำไรก็หยิบดัมเบล หยิบยางยืดมาออกกำลัง แต่เป็นคนไม่ค่อยทน ไม่เกิน 50 ทีก็หยุด พักไปนอนเล่นทำนั่นนี่ พอนึกขึ้นได้ว่าหายเหนื่อยก็มาทำใหม่ วนแบบนี้ทั้งวันจะส่งผล

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ