หารองเท้าดีๆ  หนาๆ นุ่มๆ  อย่างน้อย 1 คู่

ในช่วง 2 -3 อาทิตย์แรก  ผมแนะนำว่าเดินเร็วครับ  ไม่ต้องวิ่งเลย  เดินเร็วอย่างเดียวให้เกิน 1 ชั่วโมงเข้าไว้  อาจจะ 2 ชั่วโมง ได้ยิ่งดี
เพราะฮาล์ฟมาราธอน  เกิน 2 ชั่วโมงแน่ๆ  ยิ่งเราสะสมไว้มาก  ก็ยิ่งสะบาย

เมื่อเดินเร็วมาได้ 3 สัปดาห์แล้ว กล้ามเนื้อคงเข้าที่  ความอดทนของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น  
คราวนี้ ลองวิ่งเบาๆดูว่าวิ่งโดยไม่หยุดพักได้ระยะทางเท่าไหร่ หรือ ได้นานเท่าไหร่ นั่นคือความสามารถของเรา ณ ตอนนั้น   ไม่ต้องฝืนนะครับได้เท่าไหร่เท่านั้น  เช่นได้ระยะทาง 1 กิโลก็เหนื่อยแล้ว ทีนี้ก็ ใช้ 1 กิโลตั้งไว้

วิ่ง 1 กิโล เหนื่อย ก็เดิน ให้หายเหนื่อย เช่น 3 -5 นาที  ไม่ใช่หยุดนิ่งกับที่นะครับ  เดินให้หายเหนื่อยแล้ววิ่ง 1 กิโล ใหม่  สลับกันไปเรื่อยๆ
แรกๆอาจจะ 3 -5 รอบ  ก็โอเคนะผมว่า

สัปดาห์ถัดๆไปก็เพิ่มความเข้มขันขึ้นไป  เป็น 6 -7-8-9-10  รอบ ก็ตามแต่ความสามารถ  ค่อยๆ เพิ่ม  ฝืนไปทีละนิดๆ เดี๊ยวก็ถึงครับ ไม่ยากๆ  เหนื่อยก็เดินครับ  ยังไงก็ถึง