สวัสดีครับ ผมอายุ 13 ย่าง 14 สูง 170 หนัก 47 ซึ่งผมค่อนข้างผอม ผมอยากมีกล้ามเนื้อ อยากมีกล้ามอก , six pack เพราะว่าเอาจริงๆก็เริ่มอยากหล่อแล้วล้ะครับ ซึ่งถ้ามีกล้ามก็ดูดี.ควรจะเริ่มสร้างกล้ามเลยดีมั้ย

ก่อน six pack จะขึ้น มันจะเป็นร่องเข้าไปก่อนใช่ไหมครับ ผมไม่อ้วน เล่นเวทมาบ้าง แต่ไม่ได้หนัก ตอนนี้ เหมือนตรงท้อง มีร่องเป็นลายแนวขวาง ตามมัดของกล้ามเนื้อ six pack แต่ว่าตัว six pack ยังไม่ได้ขึ้นมา

คือผมกำลังดล่นสร้างกล้าม อก กับ หน้าท้อง ผมจะสลับวันเล่นเพราะเห็นบอกกันว่าควรออกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้าง ช่วงแรกมันปวดเจ็บกล้ามเนื้อแบบข้ามวัน แต่ช่วงหลังๆ เริ่มเจ็บเหมือนเดิมแต่สักพักนึงเริ่

อยากรู้ว่ามันช่วยให้ดึงง่ายขึ้นเเล้วมันได้กล้ามเนื้อเท่าดึงปกติไหมครับหรือเเค่ช่วยปรับท่าให้ถูก

คือผมต้องการทราบครับว่าการสร้างกล้ามเนื้อต้องกินประมาณกี่แคลต่อวันผมสูง177หนัก73ครับอายุ21

วิดพื้น 300 ครั้ง แบบแขนแนบชิดลำตัว - 20 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 15 เซต กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปยังไงบ้างครับ แล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้นด้วยมั้ยครับ