ไม่ได้รีวิวมานาน ช่วงนี้เทรน six pack กำลังมา กระตุ้นอารมณ์แบบอยากบ้าง ปัญหาใหญ่คือทำยังไงข้อจำกัดมากมายเหลือเกิน
1.ไม่มีเวลามาก ทำงาน ทำโอทีเกือบทุกวัน
2.ไม่มีตังค์เสียค่าฟิตเนส (แถวบ้านแอบแพง สำหรับมนุษย์เงินเดือนตัวเล็กๆ)
3.กล้ามเนื้อของผู้หญิง ไม่เเข็งแรงเท่ากล้ามเนื้อผู้ชาย เปอเซ็นต์ไขมันในกายต้องน้อยมาก กล้ามถึงจะชัด
อ่ะหื้อข้อจำกัดเยอะจัง แต่อยากมีอ่ะทำไงๆ

ก่อนเริ่ม พุงพลุ้ยมากไม่ค่อยมีเวลา ขี้เกียจ ขาดวินัย
เริ่มแรก
ผมใช้การ แพลงค์ เริ่มที่ 1 นาที พัก 10 วินาที เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆหากกล้ามเนื้อรับไหว ทำวันละ 4 -5 เซ็ต ทุกวัน ย้ำ ทุกวัน
ตอนนี้ผมเล่น 4 นาที 4-5 Set

รูปนี้เล่นได้เดือนกว่าๆ



ช่วงที่ 2 กล้ายังไม่ชัดเพราะไขมันหน้าท้องยังบัง six pack
ผมเริ่มคิดว่าจะเอาพุงออกยังไงดี เวลาก็ไม่ค่อยมี คิดไปๆ T 25 น่าจะตอยโจทย์มากสุด
ผมตื่น ตี 4.20 ทำกับข้าวไปทานที่ทำงาน ตี 5-5.50 น.ผมจะเต้น T 25 จากนั้นเวทเน้นกล้ามเนื้อ ท้อง แขน และขา
จากนั้นอาบน้ำเตรียมตัวไปทำงาน ตอนเย็นกลับมา แพลงค์ต่อ 4-5 set
หลังจาก T 25 ได้ 1 เดือน


แค่การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้มี Six pack ต้องอาศัยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การควบคุมน้ำหนัก 80% คือการทานอาหาร 20% คือการออกกำลังกาย
อย่างที่บอกผมตื่นมาทำอาหารเองที่เช้า เน้นไข่ กับ สันในไก่ ไม่ใช้น้ำมัน
รูปตัวอย่างอาหารที่ผมทำช่วงวันหยุด (วันธรรมดาไม่ได้ถ่ายไว้คับแต่หลักๆคือไข่กับสันในไก่สับผัดทุกวัน)









เคยมีคำพูดว่า หากเรากินไม่ยัง เราจะกลายเป็นหมู หากเราออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ก็ยังกินไม่ยัง เราก้อจะกลายเป็น หมูที่แข็งเเรง
ถามใจตัวเองดูว่า ความสุขคือการได้กินอะไรก็ตามที่อยากกินแบบไม่ต้องยั้ง หรือ ความสุขคือ สุขภาพดี หุ่นดี
ผมคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มา 6-7 ปีถามว่ายากไหม คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งชีวิตและทำให้การกินการออกกำลังคือ
ทุกวันของชีวิตที่คุณต้องทำ คุณทำได้ไหมหล่ะ และนี่คือผลตอบแทนความพยายามของผม




ผมมาไกลนะไกลเกินกว่าจะยอมกลับไปเป็นแบบเดิม




ขอบคุณที่ติดตาม กล้ามเนื้อผมยังไม่สวยมาก แต่ผมจะพยายามทำมันไปเรื่อยๆ อย่างน้อยมันก็เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
ปล.กรุณาคอมเม้นท์ด้วยความสุภาพ ได้โปรดให้เกียรติในความเป็น เพศสภาพ ของผมด้วย ขอบคุณครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/napat.sone.5?fref=nf
แวะมาคุยกันได้ครับ