ผมเล่นกล้ามมาประมานเกือบปีแล้วแต่พัทนาการผมไม่เยอะเลย ผมอยากจะทราบว่ามันเกิดมาจากเหตุผลไหนได้บ้าง
ผมมาทบกวนกับตัวเองว่าเราทำอะไรผิดไปและที่ไม่ควร และอันไหนที่ผมควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากเลย
ก่อนอื่นผมอายุ 19 ปี สูง 171 น้ำหนัก 65

1.ผมเป็นคนที่นอนดึก นอนประมาน ตี 3 ตื่นเที่ยง
2.นี่ทำให้ผมทานอาหารได้ สองถึงสามมื้อ แต่จำนวล แคลลอลี่ผมถึงตามที่ควรได้รับต่อวัน (2500 แคลลอลี่)
3.เล่นกล้ามหนักเกินหรือเปล่า (เล่น สามถึงสี่วันต่ออาทิตย์ แต่ใส่หนักทุกวัน) คาดิโอบ้างน้อยมาก
4.ควรยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือว่ายกน้ำหนักเท่าเดิม แต่เพิ่มครั้งที่ยก
5.ผมกำลัง dirty bulk อยู่ ผมควรกินทุกอย่างไหม่ครับ หรือกิน clean ด้วย

รบกวนช่วยตอบด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ