***สวัสดีครับเพื่อนๆชาวพันทิปที่เคารพรักทุกท่าน***

     เผอิญว่าเมื่อเร็วๆนี้ผมพึ่งได้มีโอกาสได้สมัครลงงานวิ่ง "12สิงหาHalfmarathon" ที่ศูนย์ฯสิริกิตต์ไปครับ  ซึ่งบอกตรงๆผมยังไม่เคยวิ่งถึงระยะนี้มาก่อนเลยแต่ที่สมัครไปเพราะอยากจะรู้ว่าตัวเองจะทำได้ไหม  ซึ่งที่ผ่านมาผมเคยผ่านแต่งานวิ่งมินิฯเท่านั้นครับไม่เคยลงฮาลฟ์ฯมาก่อนเลย   จึงอยากจะมารบกวนขอคำแนะนำจากเพื่อนๆครับว่าด้วยเวลาที่มีจำกัดเพียง2สัปดาห์นั้นผมควรจะเตรียมตัวอย่างไรดี  ทั้งในเรื่องการซ้อมและพักผ่อนรวมถึงเรื่องของการกินอาหารในช่วงก่อนวันแข่งขันครับ  

     อนึ่งโดยปรกติแล้วที่ผ่านมาผมจะซ้อมวิ่งอาทิตย์ละประมาณ5วันครับ  ซึ่งจะวิ่งครั้งละ8-10กิโลสลับกันในแต่ละวันยกเว้นวันอาทิตย์ที่จะวิ่งมากอีกหน่อยแต่ก็ไม่เกิน12โล  โดยรูปแบบการซ้อมนั้นจะวิ่งตามสเต็ปของการซ้อมมวยไทยครับคือวิ่งต่อเนื่องจนจบโดยไม่มีการหยุดพักหรือรับประทานน้ำ  ซึ่งปรกติแล้วในอาทิตย์หนึ่งๆตอนเช้าผมจะซ้อมวิ่งก่อนไปเรียนและทำงานครับส่วนช่วงค่ำจะเป็นการสลับระหว่างซ้อมมวยไทย ดาบไทย และเล่นคาร์ดิโอครับ

**ขอบคุณครับ**

(May the Spoil be with you)
ขอสปอยล์จงสถิตย์อยู่กับท่าน