คือตอนนี้หนัก45 สูง156ค่ะ มีไขมันประมาณ21-23%ค่ะ  
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากมีsixpackกับเค้ามั่ง><
ทุกวันนี้ออกกำลังกายตามโปรแกรมbody beastค่ะ
แบ่งทานเป็น4มื้อค่ะ แต่บางวันก็ลืมทานมื้อเช้าบ่อย
แต่ละมื้อจะแบ่งทานคารบ์63กรัม แต่ส่วนมากจะทานไม่ถึง
โปรตีนมื้อละ 22 กรัม เช่น อกไก่cpครึ่งชิ้น ทูน่าครึ่งกระป๋อง บางทีก็อกไก่70กรัมค่ะ
เลยอยากจะทราบว่าที่ทำอยู่ทุกวันนี้มาถูกทางมั้ยคะ ควรจะกินเวย์โปรตีนเสริมดีมั้ย
ช่วยแนะนำทีค่ะ😅😆