รบกวนช่วยแนะนำท่าบริหาร (โดยเฉพาะท่านอน)ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลัง ,น่อง
กรณี ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหนึ่งข้าง ไม่สามารถ งอเข่าและรับน้ำหนักได้เต็มที่ เดินได้ไม่มาก

ผมพยายามsearchในเนต ท่าที่สร้างโดยตรง ก็ต้องงอเข่าและมีน้ำหนักลงที่เข่าเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งไม่สามารถทำได้เลยครับ