ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเคยเป็นคน "อ้วน" นะครับ แบบอ้วนเลย เคยแชร์แนวทางการจัดการไขมันส่วนเกินทั่วร่างของตัวเองไปแล้วครั้งหนึ่งเมื่อนานมาแล้ว (ย้อนกลับไปดูกระทู้แรกคือปี 2557 แน่ะครับ 555+) ขออนุญาตเอามารีแชร์อีกครั้งที่หัวกระทู้นี้ก่อน ส่วนกระทู้นี้จะเป็นเรื่องต่อเนื่องจากตอนที่หุ่นลีนลงมาได้บ้างแล้วแต่ก็ไม่ได้สมใจสักทีในส่วนของหน้าท้อง เลยลอง Intermittent Fasting หรือการทานแบบกำหนดช่วงเวลา (ของผมใช้ 16 ชั่วโมงอด 8 ชั่วโมงกิน) เข้ามาช่วย ทำมาได้ 2 เดือนแล้ว อัพเดตในหน้า FB ตัวเองเพื่อแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนๆ แนวร่วม วันนี้ลองเอามาโพสพันทิพดูเผื่อมีประโยชน์กับคนที่กำลังสงสัยว่า IF ดีไหม หรือควรลองไหมนะครับ
ก่อนอื่นพาไปดูกระทู้เก่าๆ 2 กระทู้ก่อนหน้าสำหรับแนวทางและวิธีการลดของผมในตอนที่ยังอ้วนก่อนนะครับ (ผลที่ได้ยั่งยืนครับ ผ่านมาสองปีกว่าๆ จะสามปีแล้วไม่เคยกลับไปอ้วนอีกเลย ไม่ว่าจะกินพังแค่ไหนครับ และน้ำหนักไม่กลับไปขึ้นเกิน 60 อีกเลยด้วย ซึ่งเอาจริงๆ แล้วน้ำหนักมันลงง่ายกว่าขึ้นอีกครับในปัจจุบันนี้)
เริ่มจากกระทู้แรกก่อน : [กระทู้ฆ่าตัวตาย] รวบรวมความกล้าได้ ขอเอาผลลัพธ์เป็นเวลาสองเดือนจากการออกกำลังกายและกินคลีนตามคำแนะนำจากที่นี่มาส่งครับ
กระทู้ที่ 2 ผ่านไปครึ่งปีครับ : ครึ่งปีกว่าๆ กับการออกกำลังกาย เปลี่ยนมนุษย์มิชลินเป็นคนอีกครั้ง พร้อมแนวทางและทริคให้ลดอย่างมีความสุขไม่ต้องอด
เซี่ยงไฮ้ที่เดิมเพิ่มเติมคือจำนวนปี ตอนยังอ้วนถ่ายตอน 2014 และอีกฝั่งถ่ายตอน 2015 ครับ ช่วงเวลาเดียวกันคือประมาณตุลาคม
หลังจากกระทู้ที่ 2 มา ชีวิตก็เป็นปกติสุข กินๆ เที่ยวๆ เล่นๆ และยังคงออกกำลังเท่าที่ทำได้เหมือนเดิมจนเวลาล่วงเลยมาถึงเมื่อสองเดือนที่แล้ว ที่ไปเที่ยวทะเลกับเพื่อนๆ ช่วงวันแรงงานแล้วจะถอดเสื้อถ่ายรูปทำคูลกับเขาบ้างแล้วพบว่าหน้าท้องตัวเองช่างน่าปวดใจเหลือเกิน แม้จะรู้สึกสบายตัวกับตัวเองในตอนนั้นอยู่แล้วแต่ก็คิดว่าถึงเวลาแล้วยังที่เราจะลองพยายามไปให้ถึงความตั้งใจเดิมของเราจริงๆ ดูเสียทีที่อยากจะได้หน้าท้องที่ดูดีในแบบของผู้ชายบ้าง บวกกับที่ติดตามอ่านเรื่องเกี่ยวกับ Intermittent Fasting มาสักพักแล้วแต่ก็ยังไม่ค่อยเห็นใครแชร์ผลลัพธ์ของมันแบบเต็มๆ เสียทีเลยยังไม่กล้าทำตาม เลยได้ข้อสรุปว่าเราลองทำสักตั้ง จะได้เอาผลมาแชร์กับเพื่อนๆ พี่ๆ ที่กำลังสนใจต่อไปครับ
ภาพถ่ายจากทะเลที่ทำให้ตัดสินใจมาลอง Intermittent Fasting นั้นคือภาพนี้นี่เอง
แลดูคูลตามต้องการนี่นา แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นคือรูปนี้ได้มาเพราะเกิดจากการให้เพื่อนถ่ายใหม่ครับ เพราะรูปแรกที่ถ่ายเต็มตัว รวมพุงนั้นมันเป็นแบบนี้ 55555+ (รูปนี้ยังคงเป็นความลับต่อไป นอกจากกระทู้นี้แล้วก็ไม่กล้าโพสที่ไหนอีกเลย 5555+)
เผื่อใครดูไม่ถนัด เอางี้เลยละกันครับ โฟกัสมันลงไปชัด
ก็นั่นล่ะครับท่านผู้ชม เห็นแบบนี้ปุ๊ปบอกตัวเองเลยว่าถึงเวลายกระดับมาตรการของตัวเองเพื่อให้ถึงเป้าหมายที่หลงลืมไปนานเป็นปีได้แล้ววยัง ก็เลยเป็นจุดเริ่มต้นให้ได้เริ่มการทำ Intermittent Fasting ทันทีที่กลับจากทะเล เป้าหมายของเราคือการลีน เลยเริ่มทำการอัพเดตโพส FB ของตัวเองเพื่อแชร์ประสบการณ์ IF เดือนละครับ วันนี้ขอเอาโพสพวกนี้มาแชร์ต่อที่นี่ครับ ลองดูว่า 2 เดือนที่ลอง IF มันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและมันเปลี่ยนไปยังไง
แต่ก่อนอื่นเลยขออนุญาตสรุปหลักใหญ่ใจความของการทำ Intermittent Fasting (IF) ไว้ตรงนี้ก่อนสั้นๆ ง่ายๆ สักครั้ง เผื่อใครที่ยังไม่รู้ว่ามันคืออะไรจะได้ทราบไปด้วยกัน และหากสนใจกระโดดมาเป็นเหยื่อลองไปด้วยกันจะได้เริ่มต้นได้อย่างง่ายขึ้นครับ
รู้จักกับ Intermittent Fasting และแนวทางในการทำ
Intermittent Fasting คือการทานอาหารแบบช่วงเวลา ในหนึ่งวัน โดยอาจมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความสะดวกของคนทำเอง อย่างตัวของผมเองนั้นสะดวกและถนัดกับการแบ่งชั่วโมงการ "หยุดกิน" และ "กิน" เป็น 16/8 หรือก็คือจะหยุดกินทุกอย่างเป็นเวลา 16 ชั่วโมง (ยกเว้นน้ำและกาแฟดำที่ติด ซึ่งในช่วงหยุดกินนี้หากจำเป็นจะต้องกินจริงๆ พยายามคุมไม่ให้เกิน 50 KCal ซึ่งว่าง่ายๆ ก็คือ Americano เย็น และย้ำกับคนขายว่าไม่เอาน้ำตาลเผื่อเจ้าไหนใส่ให้สักแก้วนั่นเอง) จากนั้นก็จะทานได้อย่างสบายใจโดยมีข้อแม้เดียวว่าต้องทานให้เป็น "ผู้ใหญ่" อีก 8 ชั่วโมง คำว่าทานให้เป็นผู้ใหญ่ในที่นี้คือไม่จำเป็นต้องเคร่งเหมือนคนทานคลีน แค่ทานปกติก็พอ แค่นั้นก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไรแล้ว
แต่ทั้งนี้ Intermittent Fasting ของบางคนอาจเป็นการเลือกทานเพียงหนึ่งมื้อต่อวัน หรือบางคนอาจเป็นการทานวันเว้นวันไปเลย (สัปดาห์หนึ่งห้ามทำเกิน 2 ครั้งนะหากเลือกวิธีนี้น่ะครับ) ก็ขึ้นอยู่กับแรงกายแรงใจของแต่ละคนนะครับ
หากเลือกสายเดียวกับผมก็เลือกช่วงเวลาที่จะกระทบกับตัวเองให้น้อยที่สุด โดยตัวผมเองเลือกทานตอน 14:00 - 22:00 (คือจัดหนักมากตลอด 8 ชั่วโมง โดยเฉพาะมื้อค่ำมื้อดึกที่คนลดความอ้วนกลัวกัน) เหตุที่ผมเลือกช่วงเวลานี้เพราะว่าวันไหนที่ได้เข้ายิมจะมีโอกาสได้เข้าตอนค่ำๆ และจะเสร็จประมาณ 3 ทุ่ม กว่าจะได้ทานมื้อสุดท้ายหลังยิมโดยปกติก็ตอน 21 - 22 นาฬิกาแล้ว ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมที่สุดของผมจึงเป็นช่วงการทานที่สิ้นสุดตอน 22:00 น. หลังจากนั้นก็นอนยาว ก่อนจะรับอรุณด้วยกาแฟดำหนึ่งแก้วใหญ่ๆ และรอทานอีกทีตอน 14:00 น. เลยทีเดียว
3 วันแรกอาจโหดร้ายหน่อยสำหรับคนที่เคยกินเป็นพายุลงอย่างผม (ไม่เคยยอมข้ามมื้อเช้า มื้อเที่ยงยิ่งไม่ต้องพูดถึง ระหว่างมื้อเข้าไปอีก) แต่หลังจากนั้นร่างกายจะปรับตัวเองได้และกลายเป็นเรื่องปกติไปในที่สุด แต่ทั้งนี้ผมไม่ได้ IF ทุกวันนะครับ วันไหนที่จำเป็นต้องไปทำงานกับเพื่อนร่วมงานหรือมีเหตุให้ไม่สะดวก IF เพราะจำทำให้คนอื่นเดือดร้อนด้วยผมก็จะไม่ทำ แต่หากเป็นวันปกติจะพยายามทำให้ได้ทุกวันครับ
ว่าแล้วก็ไปต่อกันเถอะครับพี่สุชาติว่าผลจากการทำ IF จะเป็นอย่างไร ด้านล่างไปขออนุญาตก๊อปโพสจาก FB ที่เคยเขียนอัพเดตไว้มาทั้งหมดนะครับ (ดัดแปลงแก้ไขบ้างเล็กน้อย)
[ภารกิจพิชิตไขมันหน้าท้อง) 2 เดือนกับการทดสอบ Intermittent Fasting (IF) ด้วยตัวเอง ขอเอาผลมาแชร์ครับ
ก่อนอื่นพาไปดูกระทู้เก่าๆ 2 กระทู้ก่อนหน้าสำหรับแนวทางและวิธีการลดของผมในตอนที่ยังอ้วนก่อนนะครับ (ผลที่ได้ยั่งยืนครับ ผ่านมาสองปีกว่าๆ จะสามปีแล้วไม่เคยกลับไปอ้วนอีกเลย ไม่ว่าจะกินพังแค่ไหนครับ และน้ำหนักไม่กลับไปขึ้นเกิน 60 อีกเลยด้วย ซึ่งเอาจริงๆ แล้วน้ำหนักมันลงง่ายกว่าขึ้นอีกครับในปัจจุบันนี้)
เริ่มจากกระทู้แรกก่อน : [กระทู้ฆ่าตัวตาย] รวบรวมความกล้าได้ ขอเอาผลลัพธ์เป็นเวลาสองเดือนจากการออกกำลังกายและกินคลีนตามคำแนะนำจากที่นี่มาส่งครับ
กระทู้ที่ 2 ผ่านไปครึ่งปีครับ : ครึ่งปีกว่าๆ กับการออกกำลังกาย เปลี่ยนมนุษย์มิชลินเป็นคนอีกครั้ง พร้อมแนวทางและทริคให้ลดอย่างมีความสุขไม่ต้องอด
เซี่ยงไฮ้ที่เดิมเพิ่มเติมคือจำนวนปี ตอนยังอ้วนถ่ายตอน 2014 และอีกฝั่งถ่ายตอน 2015 ครับ ช่วงเวลาเดียวกันคือประมาณตุลาคม
หลังจากกระทู้ที่ 2 มา ชีวิตก็เป็นปกติสุข กินๆ เที่ยวๆ เล่นๆ และยังคงออกกำลังเท่าที่ทำได้เหมือนเดิมจนเวลาล่วงเลยมาถึงเมื่อสองเดือนที่แล้ว ที่ไปเที่ยวทะเลกับเพื่อนๆ ช่วงวันแรงงานแล้วจะถอดเสื้อถ่ายรูปทำคูลกับเขาบ้างแล้วพบว่าหน้าท้องตัวเองช่างน่าปวดใจเหลือเกิน แม้จะรู้สึกสบายตัวกับตัวเองในตอนนั้นอยู่แล้วแต่ก็คิดว่าถึงเวลาแล้วยังที่เราจะลองพยายามไปให้ถึงความตั้งใจเดิมของเราจริงๆ ดูเสียทีที่อยากจะได้หน้าท้องที่ดูดีในแบบของผู้ชายบ้าง บวกกับที่ติดตามอ่านเรื่องเกี่ยวกับ Intermittent Fasting มาสักพักแล้วแต่ก็ยังไม่ค่อยเห็นใครแชร์ผลลัพธ์ของมันแบบเต็มๆ เสียทีเลยยังไม่กล้าทำตาม เลยได้ข้อสรุปว่าเราลองทำสักตั้ง จะได้เอาผลมาแชร์กับเพื่อนๆ พี่ๆ ที่กำลังสนใจต่อไปครับ
ภาพถ่ายจากทะเลที่ทำให้ตัดสินใจมาลอง Intermittent Fasting นั้นคือภาพนี้นี่เอง
แลดูคูลตามต้องการนี่นา แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นคือรูปนี้ได้มาเพราะเกิดจากการให้เพื่อนถ่ายใหม่ครับ เพราะรูปแรกที่ถ่ายเต็มตัว รวมพุงนั้นมันเป็นแบบนี้ 55555+ (รูปนี้ยังคงเป็นความลับต่อไป นอกจากกระทู้นี้แล้วก็ไม่กล้าโพสที่ไหนอีกเลย 5555+)
เผื่อใครดูไม่ถนัด เอางี้เลยละกันครับ โฟกัสมันลงไปชัด
ก็นั่นล่ะครับท่านผู้ชม เห็นแบบนี้ปุ๊ปบอกตัวเองเลยว่าถึงเวลายกระดับมาตรการของตัวเองเพื่อให้ถึงเป้าหมายที่หลงลืมไปนานเป็นปีได้แล้ววยัง ก็เลยเป็นจุดเริ่มต้นให้ได้เริ่มการทำ Intermittent Fasting ทันทีที่กลับจากทะเล เป้าหมายของเราคือการลีน เลยเริ่มทำการอัพเดตโพส FB ของตัวเองเพื่อแชร์ประสบการณ์ IF เดือนละครับ วันนี้ขอเอาโพสพวกนี้มาแชร์ต่อที่นี่ครับ ลองดูว่า 2 เดือนที่ลอง IF มันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและมันเปลี่ยนไปยังไง
แต่ก่อนอื่นเลยขออนุญาตสรุปหลักใหญ่ใจความของการทำ Intermittent Fasting (IF) ไว้ตรงนี้ก่อนสั้นๆ ง่ายๆ สักครั้ง เผื่อใครที่ยังไม่รู้ว่ามันคืออะไรจะได้ทราบไปด้วยกัน และหากสนใจกระโดดมาเป็นเหยื่อลองไปด้วยกันจะได้เริ่มต้นได้อย่างง่ายขึ้นครับ
รู้จักกับ Intermittent Fasting และแนวทางในการทำ
Intermittent Fasting คือการทานอาหารแบบช่วงเวลา ในหนึ่งวัน โดยอาจมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความสะดวกของคนทำเอง อย่างตัวของผมเองนั้นสะดวกและถนัดกับการแบ่งชั่วโมงการ "หยุดกิน" และ "กิน" เป็น 16/8 หรือก็คือจะหยุดกินทุกอย่างเป็นเวลา 16 ชั่วโมง (ยกเว้นน้ำและกาแฟดำที่ติด ซึ่งในช่วงหยุดกินนี้หากจำเป็นจะต้องกินจริงๆ พยายามคุมไม่ให้เกิน 50 KCal ซึ่งว่าง่ายๆ ก็คือ Americano เย็น และย้ำกับคนขายว่าไม่เอาน้ำตาลเผื่อเจ้าไหนใส่ให้สักแก้วนั่นเอง) จากนั้นก็จะทานได้อย่างสบายใจโดยมีข้อแม้เดียวว่าต้องทานให้เป็น "ผู้ใหญ่" อีก 8 ชั่วโมง คำว่าทานให้เป็นผู้ใหญ่ในที่นี้คือไม่จำเป็นต้องเคร่งเหมือนคนทานคลีน แค่ทานปกติก็พอ แค่นั้นก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไรแล้ว
แต่ทั้งนี้ Intermittent Fasting ของบางคนอาจเป็นการเลือกทานเพียงหนึ่งมื้อต่อวัน หรือบางคนอาจเป็นการทานวันเว้นวันไปเลย (สัปดาห์หนึ่งห้ามทำเกิน 2 ครั้งนะหากเลือกวิธีนี้น่ะครับ) ก็ขึ้นอยู่กับแรงกายแรงใจของแต่ละคนนะครับ
หากเลือกสายเดียวกับผมก็เลือกช่วงเวลาที่จะกระทบกับตัวเองให้น้อยที่สุด โดยตัวผมเองเลือกทานตอน 14:00 - 22:00 (คือจัดหนักมากตลอด 8 ชั่วโมง โดยเฉพาะมื้อค่ำมื้อดึกที่คนลดความอ้วนกลัวกัน) เหตุที่ผมเลือกช่วงเวลานี้เพราะว่าวันไหนที่ได้เข้ายิมจะมีโอกาสได้เข้าตอนค่ำๆ และจะเสร็จประมาณ 3 ทุ่ม กว่าจะได้ทานมื้อสุดท้ายหลังยิมโดยปกติก็ตอน 21 - 22 นาฬิกาแล้ว ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมที่สุดของผมจึงเป็นช่วงการทานที่สิ้นสุดตอน 22:00 น. หลังจากนั้นก็นอนยาว ก่อนจะรับอรุณด้วยกาแฟดำหนึ่งแก้วใหญ่ๆ และรอทานอีกทีตอน 14:00 น. เลยทีเดียว
3 วันแรกอาจโหดร้ายหน่อยสำหรับคนที่เคยกินเป็นพายุลงอย่างผม (ไม่เคยยอมข้ามมื้อเช้า มื้อเที่ยงยิ่งไม่ต้องพูดถึง ระหว่างมื้อเข้าไปอีก) แต่หลังจากนั้นร่างกายจะปรับตัวเองได้และกลายเป็นเรื่องปกติไปในที่สุด แต่ทั้งนี้ผมไม่ได้ IF ทุกวันนะครับ วันไหนที่จำเป็นต้องไปทำงานกับเพื่อนร่วมงานหรือมีเหตุให้ไม่สะดวก IF เพราะจำทำให้คนอื่นเดือดร้อนด้วยผมก็จะไม่ทำ แต่หากเป็นวันปกติจะพยายามทำให้ได้ทุกวันครับ
ว่าแล้วก็ไปต่อกันเถอะครับพี่สุชาติว่าผลจากการทำ IF จะเป็นอย่างไร ด้านล่างไปขออนุญาตก๊อปโพสจาก FB ที่เคยเขียนอัพเดตไว้มาทั้งหมดนะครับ (ดัดแปลงแก้ไขบ้างเล็กน้อย)