หวัดดีครับ

ปีที่แล้วครับ ผมป่วยจนน้ำหนักลดไปยี่สิบโลในสี่เดือน เหลือแต่กระดูก
ระหว่างที่รักษา น้ำหนักก็พุ่งพรวดๆ ขึ้นมามากเลย มีไขมันเป็นหลักครับ
จนสิ้นปีที่แล้ว ผมก็ฮึดออกกำลัง เพราะตำราทุกเล่มบอกตรงกันว่า
1. ต้องสร้างกล้ามเนื้อมาเผาผลาญไขมัน
2. ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่จนตัวตันหรอก ไม่มีทาง เล่นแป๊บเดียวยังไงก็ไม่ใหญ่

หกเดือนต่อมา ตอนนี้ผมสูง 165 ซม. หนัก 78 กก.
รอบอกเอวสะโพก 39-36-39
อัตราไขมันวัดด้วยไฟฟ้า 18% วัดด้วยแหนบเอว 20%

น้ำหนักที่ขึ้นมาทั้งหมดจากสิ้นปีที่แล้ว 60%-70% ของมันเป็นกล้ามเนื้อทั้งนั้นเลยครับ
ยิ่งเตี้ย ยิ่งเห็นเลยว่าตอนนี้ตัวตันฝุดๆ คือมันเล่นแป๊บเดียวเองนะครับ

คือกล้ามขึ้นมาก็ดีใจอยู่หรอกครับ
แต่ตอนนี้เสื้อซื้อที่ไทยใส่ไม่ได้แล้ว คับหน้าอก
แถมพุงก็ยังไม่หนีจากเราไปไหน ถึงจะไม่เพิ่มแล้วก็ตาม
ถ้าจะลด ควรออกกำลังเหมือนเดิมไหมครับ

เรื่องกินก็คงต้องเปลี่ยนแน่นอน ตอนนี้ยังตัดใจจากของหวานไม่ได้สักที เฮ้อออ...
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำด้วยนะครับ
สำหรับรายละเอียดการออกกำลังคร่าวๆ อยู่ด้านล่างครับ