จขทก อายุ 25 ปี สูง 181 หนัก 107  (เคยพีคสุด 121 )

ปกติ จะไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ใกล้คอนโด ระยะทางประมาณ 1.1 กิโลเมตร/รอบ

โดยปกติ วิ่งวันละ 4รอบ (จากเดิม3 เป้าหมายวันละ10โล)  อาทิตย์ละ 4-5วัน

โดยใช้ความเร็ว เท่าที่ขาจะไหว ก็คือ

1. ถ้าวิ่งเหยาะๆ แบบ โดนทุกคนในโลกแซง วิ่งสบายๆหายใจทัน ใน1รอบ จะ วิ่งได้ประมาณ 900เมตร เดิน 200เมตร (วิ่งยาวรวดเดียว แล้วเดิน) ต่อรอบ

2. ถ้าเพิ่มความเร็ว ขึ้น อีก1-2ระดับ (สำหรับคนหุ่นดีๆ อาจจะถือว่าช้านิดหน่อย)   ก็จะวิ่งได้ประมาณ 700เมตร เดิน 400เมตร  (วิ่ง 350 พัก 200 แล้ววิ่งต่อ 350 พัก 200 )  ต่อรอบ  
แต่หลังๆรอบ 3-4 ขาจะเริ่มงอแง วิ่งน้อยลง เดินมากขึ้น (ปวดนิดๆ+ขี้เกียจนั่นเอง ฮ่าาา)


" อยากสอบถามผู้รู้ว่า ผมควร จะวิ่งแบบไหนดีกับถึงจะเข้ากับรูปร่าง "


ข้อ1 นี่ ตื่นเช้ามา ระบม นิดเดียว ถึง ไม่เป็นอะไรเลย
ข้อ2 นี่ จะปวดมากกว่าข้อ1 นิดหน่อย

ทำมาได้ประมาณ เดือนกว่าๆ2เดือน แล้วครับ
ปกติ ถ้าวันไหน ไม่ปวดขา จะวิ่งเร็วหน่อย วันไหนปวด หรือขี้เกียจ จะวิ่งเหยาะๆ เรื่อยๆ

เรื่องอาหารก็ พยายาม คุมเรื่อยๆ อาจมีหลุดบ้าง (ให้รางวัลตัวเอง เดือนละ2ครั้ง)
เลือกกินของที่มีประโยชน์ งดกินจุกจิก ของทอด ของมัน

เน้นออกกำลังสม่ำเสมอ (มันต้องลดได้บ้างล่ะน่า)

ตั้งใจไว้ว่า ถ้าเหลือ เลข 2 หลัก เมื่อไหร่ จะเริ่ม เข้าฟิตเนส เล่นเวท กระชับบ้าง  ตอนนี้ อยากให้ นน ลง มาให้ชื่นใจก่อน

หรือ ท่านใด มีความคำแนะนำเพิ่มเติม ยินดีรับฟังครับ