มือใหม่หัดเล่นกล้ามมี 2 คำถามครับ

1.น้ำหนักที่ใช้เล่นควรเพิ่มขึ้นทุกกี่วันครับ ผมหนัก 68 สูง 168 ยก 8 กิโลเกือบทุกท่า ยกเว้นหลังเล่น 10 น้อยไปไหมครับ

2.การเล่นกล้าม นี่ต้องเกร็งส่วนที่เราเล่นไหมครับ
เห็นบางคนบอก เวลาเล่นหน้าแขน ให้เกร็งหน้าแขนตลอดเวลาที่เล่น บางคนก็บอกไม่ต้องเกร็งแต่ต้อง ขึ้นสุดลงสุด เริ่มสับสน ไม่รู้เชื่อใครดี

ช่วยแนะนำทีครับ