เกริ่นนำ ก่อนเลยครับ ตอนนี้ผมอายุ 18 แล้ว ส่วนสูง 172-173 น้ำหนักประมาณ 57
แถวบ้านก็ไม่มีฟิตเนสให้ไปเข้าเลยครับ
เลยอยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยครับ เช่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อก ต้นแขน แขน หน้าอก ซิกแพ็ก อะไรแบบนี้อะครับ
ที่สามารถที่จะสามารถทำได้เองที่บ้านครับ เช่นพวก ยึดพื้น แพ๊งกิ้ง ซิทอัพ มีหลายท่ามากมาย ซึ่งผมไม่รู้เลย ต้องทำท่าไหนวันละกี่ครั้ง
ผมไม่มีความรู้พวกนี้เลย
ขอความกรุณาแนะนำผมด้วยครับ
ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ