ผมอายุ 27 ครับ พนักงานออฟฟิศ น้ำหนัก 112 กก. สูง 181 ซม. - ณ ปัจจุบันนี้ ตัวเองอ้วนเลยละ เริ่มมีปัญหาหลายๆอย่างเช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นรองช้ำปวดเท้ามากๆ ไหนจะเป็นออฟฟิศซินโดรม อีก - จึงพยายามออกกำล

หาเรื่องนึงครับ ตัวเอกเป็นหมอหรือนักนวดคายกล้ามเนื้อ มีสกิลที่ได้มายังไงไม่รู้(จำไม่ได้🥲)ทำให้ผู้หญิงรู้สึกดี ช่วงแรกตัวเอกจะทำงานที่ร้านนวด พอเริ่มมีเงินก็เปิดร้านเอง ละมีคนรวยที่ผัวไม่ทำการบ้านมานาน

อยากเริ่มออกกำลังกาย เพราะอยากดูมีกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำตารางหน่อยครับบอกอาหารที่ควรกินด้วยก็ได้ครับ ตอนนี้ยังเรียนอยู่ครับ

คือช่วงนี้เราเครียดมากค่ะ แบบว่ากลัวตัวเองเป็นโรคนู้นนั่นนี่ ตอนแรกนะคะ เรามั่นใจว่าเราเป็นกรดไหลย้อน พอค้นหาในกูเกิลมันก็ลามไปเป็นนู้เป็นนี่ เราไปหาหมอในช่วงแรกที่คิดว่าตัวเองเป็นกรดไหลย้อน ได้รับยาม

ช่วงนี้ผมกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อครับ bulkทานวันละ 2600-2900kcal tdee2500 ทานโปรตีน100-110กรัม คาร์บ 2-3ร้อยกรัม อยากได้หุ่นที่มีกล้ามเนื้อฟูชัดไม่แห้งใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ควรจะเพิ่มยังไงครับแล้ว สังเกตุยั

เรามาอยู่อังกฤษได้หนึ่งสัปดาห์แล้วตอนนี้ร่างกายเราปรับสภาพไม่ทันเนื่องจากอากาศหนาว 5 องศา ร่างกายเราเริ่มไม่สบายและแย่ลงเป็นอย่างมาก และเรามาในฐานะ เยี่ยมเยียนซึ่งเราไม่มีประกันใดใดเลยที่จะไปโรงพยาบาล