รบกวนพี่ๆช่วยเเนะนำตารางอาหารเพิ่มน้ำหนัก/สร้างกล้ามเนื้อให้หน่อยครับ
ถ้ามีงบจำกัด วันละ100-150 บาท(ค่ากินอย่างเดียว) จะสามารถจัดสรรอย่างไรได้บ้างครับในงบนี้
เน้นทำกินเองก็ได้นะครับ กะว่าปิดเทอมอยู่บ้านก็กะจะไปจ่ายตลาด เข้าห้างซื้อของกินพวกไก่ ไข่มาทำกินเอง

เเต่อยากรู้ว่าควรรับประทานมื้อละวันละเท่าไร ผมหนัก 57 สูง 174 ผอมมากครับเลยอยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเเขน
เป็นคนขาใหญ่นิดครับเพราะชอบวิ่งออกกำลังกาย อยากจะเล่นช่วงไหล่ให้กว้างขึ้น กับอก ช่วงปิดเทอมนี้ตั้งเป้าไว้เเบบนี้ครับ
ควรจัดไข่ ไก่ปริมาณยังไงได้บ้างครับในงบ 100-150บาท ไม่รู้น้อยไปไหมนะครับงบประมาณนี้ ขอบคุณนะครับ

ที่บ้านผมมีดัมเบลปรับน้ำหนักได้อยู่10kg เเต่ผมตอนนี้เล่นได้ประมาณข้างละ5โลเองครับ เพิ่งหัดเล่น เล่นเเต่ท่าที่ยกดัมเบลไปข้างๆตัวเหมือนนก
มีท่าไหนที่ควรเล่นเพิ่มไหมครับ อยากเพิ่มส่วนไหล่ให้ดูกว้างขึ้นกับอกครับ เพราะเป็นคนไหล่ห่อใส่เสื้อเเล้วดูผอมมากๆครับ ญาติชอบทัก เพื่อนหญิงชอบเเซว ;_;