เราอยากถามเพื่อนๆในพันทิพ เกี่ยวกับการกินอาหาร แต่ละมื้อ
ท่าน กินผัก กี่% ในแต่ละมื้อ

ส่วนตัวผม ปริมาณอาการ/มื้อ  
   ผักสดรวม 60%    (ผักกาด ผักสลัดเขียว แตงกวา ถั่วฝักยาว มะเขือเทศ มะเขือเปราะ (เสริมสะระแน่ ชพลู ใบบัวบก))
        กินกับน้ำจิ้มทำเอง มะนาว น้ำปลา น้ำตาล  หอม กระเทียม
   ไข่ต้ม 1/2 ลูก
   อบ เต้าหู้ปลา จ้อไก่ ปีกไก่ หมูปิ้งบ้าง 20%
   ข้าวกล้อง 1-2 ช้อน 10-15%
   ผลไม้ ... มะละกอสุก แตงโม  5-10%       ว่างๆก็ถั่วต้ม โยเกิดมะพร้าว วันละ 1 ถ้วย
   เคี้ยวงาดำสด วันละ 1/2ช้อน

   กาแฟดำ+น้ำตาลหน่อย วันละ 2 แก้ว

ทานแบบนี้ มาได้สัก 1 ปีแล้วครับ  นน.มันคงที่ 67-68กก. ครับ
175cm 68kg BMIปรกติ ไม่มีโรคประจำตัว ผลเลือด Col ตับ ไต ดีเยี่ยม
ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง 40-60นาที/วัน 4 วัน/สัปดาห์

****** งดของทอด จากน้ำมันพืช  และ พวกไขมันทรานซ์ ทุกประเภท ******

ผมโอเวอร์ไปไหมครับ